[問題] 游泳課表及其他問題

[frank5714 (frank5714)]

各位大大好 ：

先講一下背景好了，我是從大學才開始游

泳，斷斷續續以自學、短期教練、救生班、

跟著校隊的方式去學習游泳，現在出社會

了，還是有個願景，希望能把短程（50公

尺）的速度看能不能接近30秒，剛進大學測

不跳水約38秒，只記得那時候跟著校隊的內

容就 ：自由式慢游熱身、浮板打水、單手

滑、閉氣衝刺、自己的專項（我沒有XD），

真正的問題如下 ：

1.是否有推薦的課表或youtuber可參考，我只知道要短程速度一定是練間歇，但組數、休
息秒數怎麼抓呢？

2.捷式的手滑完水重新入水的時候教練都會說要“往前”，是指轉肩吧~可是這樣不會造
成身體的晃動（左右）嗎~還是說這樣的晃動是正常的？但我看飛魚的泳姿並沒有明顯的
左右翻轉情形？~~~

3.蝶式的蝶腰折來折去，這樣是對的嗎？~因為自從加入重訓之後，我的教練很強調保護
中軸的概念，不管做什麼盡量保持脊椎中立，還是說蝶式扭來扭去的過程中，必須加入呼
吸法保護核心呢~？

4.我在練轉身的時候，一轉身體就會沉下去然後在水底吃水，是身體太重嗎？還是哪一點
做不好呢~？

希望各位大大能指點一二~感謝了~~

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推 breadking: 往前是說身體的延伸吧，不過教練說我延伸很漂亮，結果
→ breadking: 還是游很慢QQ
→ breadking: 轉身可能是你還沒轉完氣就吐光，核心要出力大一點 腿要
→ breadking: 收
其實吐完氣的時間我不太會抓，不知是吐完轉還是一直吐，吐到轉身吸氣前剛好吐完~
推 a012345: 延伸是肩膀的延伸沒錯喔  在游的時候注意入水點不要過中
→ a012345: 心點（假設肩膀延伸出去有兩條線大拇指入水點不要過線）
→ a012345:  這樣延伸下半身才不會偏掉
推 a012345: 轉身會沉是因為翻轉速度不夠快加上你的肚子跟腰沒有出到
→ a012345: 力吧～
嗯~我查很多說法都是肚子要出力
推 AhTao: 1. Youtuber可以參考skill nt，他除了技巧，還會跟你講菜單
→ AhTao: 。要練衝刺不是一直游衝刺，平衡感與分解動作的游法也要著
→ AhTao: 重。
→ AhTao: 2. 你晃的程度多大，我覺得還是要拍個影片讓大家幫忙看比較
→ AhTao: 清楚，因為轉肩一定會有些微幅度的晃動。但是要看你的晃動
→ AhTao: 是不是從頭開始的軸心就跑掉了，還是因為你手在回臂時往前
→ AhTao: 入水的點偏離軌道，這些都有可能
→ AhTao: 3. 所以游泳前的路操非常重要，好的路操會讓你免掉很多運動
→ AhTao: 傷害。蝶式的平衡軸心與蛙式一樣，都是上下半身，在組成上
→ AhTao: 本來就會壓胸推臀，前進的動力就如同打排球時要跳起來彎腰
→ AhTao: ，向下扣殺一樣，也會折。你可以google 打開胸椎活動度，會
→ AhTao: 看到一個動作是雙手掌平貼牆面，頭向下彎腰的動作，這個動
→ AhTao: 作滿實用的
→ AhTao: 4. 吃水是不是你在轉身時沒有一直保持鼻子吐氣，若會沉到水
→ AhTao: 裡可以試著縮下巴。轉身的部分覺得敘述不夠清楚
嗯，因為沒機會拍片來說明，之後會嘗試拍看看~
※ 編輯: frank5714 (27.242.199.215 臺灣), 12/20/2019 18:37:05