作者orthodontic ()
看板swim
標題Re: [問題] 減脂練肌
時間Thu Dec 26 01:40:20 2019
嗨嗨不好意思又是我 (鞠躬)
在此和大家分享,我在運動營養學這門課學到的東西,或許對原po您和版友們有所幫助唷!
原po提到想減脂增肌,但若單純只靠運動其實有點難度QQ
必須提高訓練量,改變飲食才能達到您的理想目標 (眼神亮)
尤其是飲食,佔減脂七成因素,運動反而只佔三至四成而已,所以當然要好好了解一下飲食
的部分囉!
我們在中高強度的有氧運動後,肌肉裡的肝醣大量被消耗,此外,肝臟裡的肝醣也被用來維
持血糖平衡,因此運動後來一份U質碳水化合物與蛋白質,是最好der!
簡單來說,碳水化合物就是像御飯糰、麵包或地瓜,蛋白質就是...好了這不用再說XDD
碳水化合物可恢復維持體力的肝醣,蛋白質則可以修補因運動受到破壞的肌肉組織。
蝦米?!
我明明運動得好好的,肌肉組織為什麼會受到破壞?
聽起來豪可怕R~
其實是因為,運動時需要召集大量肌肉群工作,不斷收縮難免會有所損傷,因此運動後才需
要補充蛋白質。
那麼運動後進食的時間點,一般而言是結束後的一至二小時之內,不過我都跟學生說馬上吃
最好XD
其實精確的是38分鐘以內 (也太精確了吧XD),因為身體合成肝糖的速度最快,營養最能
獲得補充 ^^y
另外值得一提的是,游泳因為全身受到冷刺激(水的散熱速率是空氣的25倍),體內的飢餓
素會大量分泌,因此從事水中活動會比其他運動來得餓...cc
所以游泳完之後,很容易一不小心就爆吃,反而變胖T_T
對了,大家應該沒興趣肝糖合成的過程,還有碳水化合物和蛋白質在運動前後是怎麼樣運作
的...
沒關係,這部分我也忘得差不多了哈哈哈
以上大guy4醬,網骯 (心)
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純粹忠實記錄我的游泳人生:
媽,我在泳池啦!
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