Re: [討論] 會游泳但打水不行？

[orthodontic ()]

大家安安，又是我，小楊啦～



好久沒發文了，有點不好意思呢 >///<



今天以不同面向，來向大家解釋捷式打腿和划手的關係，順便看看自己在師大體研所學的

有迷有還給老師QQ



我們先從訓練的面向來探討，游泳訓練中，哪一個體能要件最為重要或不重要？



游泳訓練的體能要件有：最大肌力、柔軟度、肌力、有氧耐力、無氧耐力、反應速度、敏

捷性、非周期性以及周期性最大速度。



嗯…最後兩個有點複雜，先放一邊待會再講，又或許不會講？？！！ (明顯逃避XD)



首先最早開始的訓練，就是敏捷性了，從 5 ~ 8 歲就得開始惹，然後到了 14 歲就差不

多緊繃啦！



然後則是有氧耐力和反應性速度，從 8 歲一直到 18 歲，佔訓練的比重第一名！



其次則是非周期性和周期性最大速度，以及柔軟度了！



從選手 10 歲開始，得安排這三項在訓練中，一直到 18 歲，過了18歲之後就沒戲唱了QQ



值得一提的是，這三項要素中，柔軟度訓練的比重略高於其他二者，因此可得出以下訓練

重要性的排名：



有氧耐力 = 反應速度 > 柔軟度 > 周期性 = 非周期性最大速度




儘管有氧耐力和反應速度是最重要的，但對於已經成人的我們而言，已經無法回溯這兩類

的能力訓練啦 T_T，只能多多加強柔軟度惹！！




再值得一提的是，柔軟度的訓練中，16 ~ 18 歲的女性選手不需特別加強，但男性選手則

需要，這或許可以解釋為，男生的柔軟度天生真的比女生差一點點點點 @@"




所以，鋤頭腳、鐵人、下肢運動員、重訓狂，可能得特別留意柔軟度的加強。




以前教過體操選手、瑜珈老師，他們學習成效和速度都非常快！



我還沒進學校唸書之前，都只憑個人經驗推測游泳和柔軟度有正相關～



但總不能都以個人經驗，老是跟學生說「我覺得…」、「就我過去經驗而言…」、「我想

說應該／可能…」 ~




又加上研究所的磨練 (荼毒 = =)，閱讀許多研究文獻、資料，最後的確證實了我過去的

經驗。



證實的那刻，超感動的啦！



證明我的教學可以有科學實證支持、支撐，我豪興奮 R ~



另外，也能從其他面向，如運動生理學以及解剖學來解釋，就看看大家是否想繼續看下去

了，畢竟真的有點樸實無華且枯燥 ^^"



謝謝大家耐心收看，晚安囉！






參考文獻 (不要逼我用論文APA格式 = =+)：武育勇的游泳論，以及謝裕伸教授所指導的

論文。





























※ 引述《frank5714 (frank5714)》之銘言：
: ※ 引述《quixotism (明曉日初一)》之銘言：
: : 之前上課有認識一個同學
: : 他自仰蛙蝶都會了，雖然動作不一定精確，但到底游的還是挺好的
: : 但是我吃驚的是他自由式和仰式打水真的不太行，他自己也說他不太會打水且行進速度
: 很
: : 慢
: : 後來我觀察了一下，他打水腳很沉且前進距離很短，往往別人可能游了50公尺，他只游
: 了
: : 一半
: : 但只要配合手的動作，他自由式和仰式速度和動作就很正常。
: : 大家也有看過這種狀況嗎？我以為游泳的基礎是先會打水才會游自由式、蛙式和仰式蝶
: 式
: : 。我第一次看到反過來的
: 關於這點我有蠻深刻的體會，想不到竟然會有人提出，哈哈。
: 以前的我就很像大大口中說的“跟一般人比算游的不錯吧，但打水實在不怎麼樣”
: 以我的情況來說，一開始學當然也是拼命打水的自由式，但就是很喘而且游不久，
: 後來為了達到救生員入訓資格，又去上了短期班，跟教練說自己的目標，想當然教練看著
: 你氣喘吁吁又游不遠的方式，便給了我以下方針進行訓練。
: 腳夾浮球，練習不要一直拼命踢水，戴滑手板，把動作放慢，
: 長久下來的結果，確實我學會了放慢動作，可以游的夠久夠遠，隨著上身的強壯，也有一
: 定的速度，所以基本上碟式也可以尻出有模有樣的感覺。
: 然後...然後就止步不前了，因為沒有專業的指導又常常看網路訊息，什麼捷泳是手七腳
: 三（並不是否認的意思，而是以我來說連腳一都還達不到竟然就選擇放棄），就繼續說服
: 自己不去練腳，拼命練手。
: 事實上不打水對我來說出現很多問題，
:  1.下半身一直變阻力，腳沒有幫忙就算了還拖慢速度。
: 2.協調變差，你突然要我打水游自由式，我不知道怎麼游，感覺很奇怪。
: 3.進步很有限，雖然我目前還體會不到，但以我觀察小選手的情況，游的快的小朋友沒有
: 一個打水不行的。
: 我目前的練習，一開始就是浮版打水，打的好不好快不快是一回事，先打再說，而且腿部
: 肌肉佔身體那麼大一部分，對消耗熱量也是蠻有幫助的。
: 原本想發一篇練習心得，不過實在很懶，哈哈，因為這篇太有共鳴，就上來回一下~

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純粹忠實記錄我的游泳人生：

媽，我在泳池啦！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.9.34 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1590174073.A.609.html
推 Joey0222: 看你的文覺得體研所的課程好有趣......不可能！我一定是
→ Joey0222: 被騙了╮(╯▽╰)╭
推 maibeo: 看了前面的緊繃、沒戲唱…是不是自己這年紀打水打不好就
→ maibeo: 算了該釋懷
→ orthodontic: 回覆一樓J大：哈哈哈真的沒錯啊，就是乖乖去學校上
→ orthodontic: 課那樣呀！做實驗、聽課、和同學討論、回家作業、期
→ orthodontic: 中考、期末報告...
→ orthodontic: 回覆二樓M大；還有柔軟度和肌力等其他要件可以訓練
→ orthodontic: 呀：）
→ orthodontic: 回覆一樓J大：你看一下這圖，就知道多「有趣」惹QQ
→ orthodontic: https://i.imgur.com/FiYCIWE.jpg
→ orthodontic: https://i.imgur.com/8PW4L9x.jpg 考試會考喔@@
→ orthodontic: er
推 iwcuforever: 老人有救嗎 Q_Q
推 jamesjn: 有些大學開始練游泳的乙組選手 到後來也能和甲組比肩就是
推 chi7580: 還好我已經快40，柔軟度可以放棄
推 sunbiba: 太好了  我以後不練打水了(誤)
推 Joey0222: 靠腰我醫學系的你那兩張圖我生化學都背過(╯‵□′)╯︵
→ Joey0222: ┴━┴
→ Joey0222: 根本夢魘T^T
推 maibeo: 是不是繼續乖乖上團課比較好
→ orthodontic: 回應IW大，如果把這些要素變項做些改變來訓練，應該
→ orthodontic: 還OK啦哈哈
→ orthodontic: 回應James大：對呀，就是把這些變項再做不一樣的排
→ orthodontic: 列組合，就很有可能呢^^
→ orthodontic: 回應Chi大：哈哈哈別醬說啦，柔軟度本來就要加強，
→ orthodontic: 不然容易受傷QQ
→ orthodontic: 回應Sun大：我們都可以正大光明的偷懶了XDD
→ orthodontic: 回應Joey大：哇，醫學系來唸我們運動生理學，一定沒
→ orthodontic: 問題的啦！我那時候背柯氏循環背得要死要活QQ
→ orthodontic: 回應Mai大：這就要看你的需求和目標了
推 ckdjqul78763: 想請問 柔軟度是強調肩關節和腳踝的柔軟度還是有什
→ ckdjqul78763: 麼其他部分嗎
→ orthodontic: 晚安，回應樓上：人體有九大關節（頸、肩、腰、脊、
→ orthodontic: 肘、腕、髖、膝、踝），建議從這九大關節為延伸的大
→ orthodontic: 肌肉群的柔軟度為主。
推 jonathan912: 想請問活動度和柔軟度有差異嗎？
→ orthodontic: 回覆樓上：柔軟度指的是人體關節所能活動、伸展的範
→ orthodontic: 圍；如果柔軟度不好，關節活動伸展的範圍就小，動作
→ orthodontic: 比較受限。
推 detektiv: 慘~你列的體能要件我全都沒有 我好像只有協調性還可以
→ detektiv: 肌力、耐力、柔軟度完全不行 難怪游不好
→ orthodontic: 回覆樓上：唉呀別這樣想，大部分的成人應該都差不多
→ orthodontic: 啊QQ
推 ARTCOM: 所以說要練好打水跟膝蓋還有腳踝到柔軟度有極大的關係囉，
→ ARTCOM: 因為有氧耐力跟反應速度超過18歲就大致定型了？
推 scoutpioneer: 個人觀察  至少要有甲組訓練到國小畢業的乙組選手
→ scoutpioneer: 才有機會跟甲組差不多 坦白說 檯面上很多乙組前三
→ scoutpioneer: 名 大概都是全中運選手…
→ orthodontic: 午安，回覆ART大：下半身的柔軟度跟髖、膝和踝很有
→ orthodontic: 關係沒錯唷^^
→ orthodontic: 午安安，回覆Scou大：嗯啊，從小奠定的好基礎：）