游泳對於減脂的效益？

[orthodontic ()]

首先，謝謝你各位期待游泳減脂篇 (躹躬) ~




由於我的知識都是來自於學校上課 (課本、講義和上課筆記)，書籍以及研究論文的文獻

，加上這陣子比較忙，要把知識資訊統整出來和大家分享，需要一點時間，所以常常富姦

拖稿，請見諒 QQ




大約在199?年的時候，我體育所大學長 (年代久遠不可考@@”)，做了一個非常棒的研究

，將長年長期規律運動的人分組 (重訓、慢跑、游泳)，比較這三組的人在身體各部位的

脂肪分布 (腹部、骨盆的內臟脂肪，胸部和大小腿的皮下脂肪)；

大家若有興趣的話，可以上我們台師大的碩博士論文資料庫，以「游泳 減脂」關鍵字搜

尋，第一篇論文就是囉！




在這裡先講結論吧！




當然，長期規律運動的人，比起沒有運動的人，內臟脂肪和皮下脂肪一定是低很多的，不

過這篇研究的結果顯示，游泳人在腹部內臟脂肪含量，卻是比沒有運動的控制組來得多，

推測是因為在水裡需要浮力的關係，但這只是作者的推測，並沒有探究原因。




那麼重訓、慢跑和游泳三組互相比較呢？來啊~來互相傷害R~~




研究結果指出，慢跑組的各部位脂肪量，相對於重訓和游泳，是來得低的，尤其是和游泳

相比，所以期慢跑對於減脂，可能會比游泳來得有效QQ




因為水的特質 (散熱速率比空氣高25倍)，以及水中環境、溫度的交替作用，游泳是非常

好的有氧運動 (也是最快鍛練到心肺的運動)，但對於減脂的確功效不大 T_T



在皮下脂肪的分佈上，游泳組的胸、大腿都比重訓組來得多，但只有多一點點，並未達到

顯著的差異；而腹部、骨盆和小腿，游泳組則是較重訓少。

所以你各位啊，要消小腹、瘦小腿，就來游泳吧XD




總之，濃縮再濃縮、提煉再提煉的結論就是呢：


內臟脂肪的減少上，慢跑 > 重訓 > 游泳，而慢跑最能有效減少身體各部位的脂肪。



講到這裡，你各位也別太失望，因為研究對象就和你我一樣，是一般長年長期規律運動的

老百姓，並沒有特別受過運動訓練，研究的範圍並不包含飲食和訓練，

大家還是可以以游泳運動員的身體質量和身型為目標來減脂，不過就要在訓練量和飲食的

攝取之間有所調整了，畢竟減重減脂，飲食控制的比重可是佔了六、七成啊！




之後再有時間的話，再分享游泳的肌肉、訓練與減脂的關聯，以上大 GUY 4 醬，謝謝大

家耐心的收看喔！




***   溫馨小提醒，本篇研究探討的是，重訓、慢跑、游泳這三組，在胸、大小腿皮下

脂肪的差異，以及腹、骨盆內臟脂肪含量；

在此為大家補充皮下脂肪和內臟脂肪到底有什麼不同，以免大家混淆

(也是我沒有講清楚，抱歉抱歉Orz)

人體有三種脂肪，血脂、皮下與內臟，血脂跟本篇沒啥關聯，懶得講XD

皮下脂肪幾乎遍佈全身，佔人體總脂肪量八成以上，主要功能是能量的儲存和提供、保暖

，以及維持生理機能，不易囤積也不易消除，而我們一般對於外觀上的胖瘦，都是「皮下

脂肪的多寡」~

內臟脂肪能夠保護內臟，支撐並固定內臟，和我們的健康關係最為密切，

容易累積也容易減少，只要透過運動和飲食就可以囉！

單從外觀胖瘦大小，是無法判定內臟脂肪的多寡，所以常聽到「泡芙人」一詞，指的就

是那些很少運動，看起來很瘦，但內臟脂肪其實很高的不健康的人 @@"

減脂指的就是減少內臟脂肪，因為太高對於健康會有直接的負面影響 >_<

而本篇研究在內臟脂肪的減少上，慢跑 > 重訓 > 游泳，不過在皮下脂肪的消除上，則是

慢跑 > 游泳 > 重訓。

因此，內臟脂肪消減最有用的是慢跑，但皮下脂肪則是慢跑與游泳，所以我才說，想消小

腹 (皮下脂肪 = 外觀胖瘦)，游泳也可以唷！


謝謝大家

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純粹忠實記錄我的游泳人生：

媽，我在泳池啦！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.98.67 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1596422114.A.38F.html
※ 編輯: orthodontic (114.24.98.67 臺灣), 08/03/2020 10:38:15
噓 fim: 而腹部、骨盆和小腿，游泳組則是較重訓少。
→ fim: 所以你各位啊，要消小腹、瘦小腿，就來游泳吧
→ fim: 這兩句話 不是矛盾嗎
→ orthodontic: 嗨嗨，可能我沒講清楚，一個是內臟脂肪，一個是皮下
→ orthodontic: 脂肪唷！
→ orthodontic: 內臟脂肪和皮下脂肪不一樣呀哈哈
→ orthodontic: 一樓歹勢歹勢啦哈哈，我可能沒有寫得很清楚
※ 編輯: orthodontic (114.24.98.67 臺灣), 08/03/2020 11:32:25
推 chi7580: 反正我也不用搞懂是腹部脂肪還是腹部食物了，游～吃～就
→ chi7580: 對了
→ orthodontic: 反正腹部裡一定要有食物就對了XD
推 Howard2: 推!!  肥胖造成的公衛問題可不輸菸酒或是新冠病毒
推 Howard2: 多運動 + 克制高熱量飲食  大家一起趕走身上多餘的脂肪吧
推 peter1: 游泳3000m以上才有減脂效果啦...