[泳技] 三式姿勢請教（蛙、捷、蝶）

[st770916 (柯南)]

本標題專供對於想要提身自身游泳技術的板友使用，希望得到其他版友的建議用
希望
提醒發問者請務必抱持開放勇敢的心胸
真實的意見有時或許刺耳，但這些建議往往是真正能幫助您進步的內容
如果別人只是一直誇獎很好很棒而提不出修正方案，又怎麼能有進步的空間呢?
正同
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底板規：  是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料：

性別：男
年齡：32
身高：174
體重：62~64
體脂：11%
     （inbody-570）

自拍泳姿影片連結
蛙:(密碼:2020)
https://ptt.cc/fxA2ux

捷:(密碼:2020)
https://ptt.cc/f69Qux

蝶:(密碼:2020)
https://ptt.cc/fNeZ4x

另外擔心畫質不好，也有放在谷哥相簿裡，但比較亂一點，不像上面有剪輯好
https://photos.app.goo.gl/iZnj24paEG6K5sVw6

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


練泳資料：

練泳時段：下午
練泳環境：25米短池
同一泳道使用人數： 1 人
每周練習次數：1~2 次
每周練習總量: 1000~5000 米

成績測定：

  50蛙秒數/划手數： 40 秒(2008，12年前大學有測過)
  50蝶秒數/划手數： 37 秒(2008，12年前大學有測過)

↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確
若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考
如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。


平日訓練內容：
訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效
請儘可能量化並描述

  1000自x 1，單手觸壁轉身不休息
   800蛙x 1，單手觸壁轉身不休息
   200蝶x 1，單手觸壁轉身不休息

日常作息時間：

12點睡，6點起床，通常中午吃飽休息2~3小時，才開始游泳

生活型態：

愛運動的上班族

其他運動習慣：

羽球、抱石、簡單徒手(如單槓、倒立等)

特殊習慣：

不抽菸/不飲酒

目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

蛙式問題:

1. 以前大學考過救生員，才曉得應該改游小蛙
自己游感覺是游小蛙，但看影片覺得大腿好像有過開的現象?
請問是否真的過開，跟如何在游的時候能有所警覺
畢竟也不是每次都有人能幫忙錄影糾正

2. 是不是要讓上半身核心用力，下半身盡量浮高，但又不踢出水面為主?
換句話說，就是身體盡量水平於水面，讓吃水線拉長，但腳又不踢出水面
不清楚是要刻意上半身往下鑽還是核心該如何發力讓上半身盡量下沉

3. 手在前面的時候，應該要雙手合十(像拜拜那樣)
還是兩手併攏手心向下，亦或是雙手並排手心向下，怎樣才能讓水阻變小呢?
我曉得影響可能不大，隨意就好，但還是想知道解答


捷式問題:

1. 從影片背面看，身體好像會成S型扭動，我想應該是不正確的才對
要如何避免，或是該注意那些細節呢?

2. 不曉得是不是手掌太過用力僵化，游久了(約800公尺)會覺得手掌肌肉痠
不至於抽筋，但明顯游時會感到不適，有嘗試手指間微開15度左右
似乎還是稍微有這個問題
想請問是不是有什麼關於手掌的發力技巧或是細節是我忽略的呢?

3. 打水有在練，影片單純想調整姿勢與節奏，但關於手跟腳的合作
一直覺得掌握不到訣竅，看影片也實在不曉得怎麼算打腳的節奏
總覺得好像手跟腳永遠合作不起來的感覺...ORZ


蝶式問題:

1. 看側面的影片，自覺肩膀入水不夠壓，整體律動到胸部好像有被打斷的感覺
請問是否要多練習胸部與下半身的律動，有沒有推薦的練習姿勢
或是伸展的動作推薦呢

2. 腳背出水面太多，這很離譜，我也是看影片才曉得，請問手、頭或是其它地方
的部分有沒有可以改進的地方呢?


問題很多又落落長，謝謝大家看到這邊，若有任何建議或指導
小弟在此致上十二萬分的感謝。

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如果能讓身邊的人幸福..為什麼不做?

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→ st770916: 實在不太會用連結，測試的時候好好的，只好麻煩大家去
→ st770916: 谷哥相簿看了QQ
推 lisalisa: 蛙問題1.可以夾板練，開掉保證能發現
→ st770916: 好的謝謝，我下次試試看
推 fish3932000: https://youtu.be/cj1_QpgpHUA
→ fish3932000: 自由式S型的問題看耀羽的這個方式改，要找到你的手
→ fish3932000: 臂位置肩膀不要在抱水就跑掉
→ fish3932000: 等這個動作練熟，入水點是肩膀延伸線上，做出側身游
→ fish3932000: 的感覺
推 calllinama: 蝶腳膝蓋484太彎了
→ st770916: 謝謝F大，原來是要chest up shoulder back，再來配合高
→ st770916: 肘抱水，獲益良多啊！我再把這系列影片看一下，感恩！
→ st770916: ！
→ st770916: 回C大，沒錯！這幾年前錄影就發現問題了，現在還是沒改
→ st770916: 過來，會繼續努力的！
推 fish3932000: 蝶腰先輕輕踢或是不要踢改改看，然後抓到律動感後在
→ fish3932000: 加一點力量看看
→ st770916: 好的，感謝建議，這週末會再試試看，可惜應該沒人幫忙
→ st770916: 錄影了XD
→ gregary8: 先挑個有興趣的泳姿，把基本動作練好，每個姿勢都游，但
→ gregary8: 是姿勢很有很大的調整空間，也很難改，可能請教練調整會
→ gregary8: 快一點
→ st770916: 謝謝分享，打算先練捷式！