[問題] 瓶頸

[icezerospace (暴走路人)]

各位好，
好幾年以前發過一次文章，那時候還算年輕人，游泳能一次游1500不中斷，
如今邁入了3字頭，游泳長度也加到了3000算是有進步，但目前遇到了瓶頸，
所以上來請教
我平常的菜單都是暖身完直接 3000 不求快求姿勢正確，是有節奏性的游，
大約壓在70分鐘，然後就上岸了，沒有特別在練菜單
目標是希望能進入60分，想說這種游法等身體適應了，應該可以進步，
然後就停滯了一年多，甚至在疫情期間還退步了，
所以想請教大家如果想要達到目標，
菜單應該怎麼調整比較好?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.177.2 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1639549533.A.B52.html
推 ShinyaNakano: 想知道+1 我大概3000 75分鐘左右 想進60
推 scoutpioneer: 不拍影片很難說？ 試試二拍打水 省一點體力？
推 mikiecat: 分踢水，技術游，主菜單，每1-2個月再游3000測測看
推 wendycandy: 一千穩游20分內，三千不至於掉速
是改成 1000*3 試著游入20分內嗎?
※ 編輯: icezerospace (114.32.177.2 臺灣), 12/15/2021 18:42:59
推 love52697: 戴超大划手板練間歇
→ love52697: 先每100m1:50秒＊10趟，習慣了再扣5秒
→ love52697: 大概兩個月內可以習慣1:35＊10
→ love52697: 那時候再去游3k應該就能50內
→ love52697: 每下推水都用力推，腳可以不用踢
記下來了，感謝，但是滑手板好像很多游泳都禁用，用夾浮板會一樣嗎？
※ 編輯: icezerospace (118.168.206.36 臺灣), 12/15/2021 23:16:58
→ AaronRodgers: 去參加日月潭偽3k 應該能進60分
→ kaodio: 先練間歇 重訓 再不行就花錢找教練
感謝各位分享 小弟有方向了
※ 編輯: icezerospace (114.44.21.94 臺灣), 12/19/2021 00:02:49