[泳技] 自由式打腿(鞭狀打腿)

[s80663353535 (小龜)]

基本資料

性別：男
年齡：36
身高：178
體重：59
體脂：未測量
練泳資料

練泳時段：
練泳環境：25米短池
同一泳道使用人數：1人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數：1次
每周練習總量: 750米
成績測定：
  25米打水：48秒(近期測定/過去最佳成績)
  50米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
 100米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
  25捷秒數/划手數：30秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50捷秒數/划手數：60秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
1000捷秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50仰秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50蛙秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50蝶秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)


平日訓練內容：
1、持浮板抬頭打腿：25米*20趟，每趟休60秒
2、單臂自由式：25米x10趟(專注練划手，因此沒氣就停下來休息)

日常作息時間：0630-2230

生活型態：上班族

健康狀況：

骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無

其他運動習慣：每日深蹲50下

特殊習慣：無

目前遭遇的問題：

2018年跟KENSHION學了一次游泳後，後來可順利游自由式到2000米，但姿勢不好及速度很
慢(1500米輕鬆游要42分)，因緣際會下在網路看到有教練說要練習「持浮板抬頭打腿」(
此動作可練好「鞭狀踢水」以利身體的平衡)，因此目前每次游泳都先練習「持浮板抬頭
打腿」但練到第4趟就會覺得有點累，剩下16趟就改成「持浮板側臉打腿」(雙手一樣放在
浮板前側，但臉是側趴在其中一隻手上(來回會用不同邊的側臉)，想請問各位：


1、「持浮板抬頭打腿」與「持浮板側臉打腿」都能練到「鞭狀踢水」嗎?
2、「持浮板側臉打腿」是好的練習方法嗎?還是一定要練「持浮板抬頭打腿」?

我在本版有看到essswim大大很熱心地po過相關文章，但是他只提到「持浮板抬頭打腿」
與「浮板悶氣+抬頭換氣打腿」的差異性，不知道有沒有版大也是採用「持浮板側臉打腿
」來練習打腿的?因為怕練習錯誤，懇請大家解惑，謝謝。



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.131.66 (臺灣)
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※ 編輯: s80663353535 (101.9.131.66 臺灣), 05/25/2023 17:14:53
※ 編輯: s80663353535 (101.9.131.66 臺灣), 05/25/2023 17:16:04
※ 編輯: s80663353535 (101.9.131.66 臺灣), 05/25/2023 17:16:50
※ 編輯: s80663353535 (101.9.131.66 臺灣), 05/25/2023 17:18:52
推 cord: 請問一下如果你測臉打腿 這樣身體的左右側
→ cord: 不是不平衡嗎 腳會一雙打比較輕 一隻重嗎
→ s80663353535: 常會歪一邊，如果頭向右，就會用左
→ s80663353535: 手壓浮板來控制方向
→ s80663353535: 但如果不用側臉游泳，持浮板抬頭就
→ s80663353535: 會很喘，且脖子容易酸
推 cord: 你頭靠在手上 打水時腳掌會比較浮 速度也不
→ cord: 會掉 只是你剩下十六趟都這樣 是不太好的
推 cord: 其實正常浮板打水 久了脖子不會酸 沒有要用
→ cord: 力打水 也不會喘 你要側臉為什麼不單手浮板
→ cord: 側邊打水 我確定這樣練是正確的
→ s80663353535: 好像用單手持浮板打腿也行，這時手
→ s80663353535: 放在大腿位置就行？
→ s80663353535: 既然「側臉游泳」腳會比較浮，還是
→ s80663353535: 回歸「持浮板正臉打腿」好了，只是
→ s80663353535: 我都每游一趟25米都要休1分鐘，怎
→ s80663353535: 麼會這樣？是沒掌握技巧嗎？
推 kenshilon: 上半身完全放鬆趴著不出力脖子就不會
→ kenshilon: 酸，之前浮板打水3000踢一小時沒感覺，
→ kenshilon: 不過練25和50的間歇踢效果比較好
→ s80663353535: 神人K大！我也很想盡量上半身放鬆，
→ s80663353535: 網路上說持浮板時，「嘴巴」要在水
→ s80663353535: 中，只有「鼻子」出水面，然後「換
→ s80663353535: 氣」才稍微抬嘴巴出水面，可是我快
→ s80663353535: 踢到終點時都會很喘，是沒有換到氣
→ s80663353535: 嗎？？？
→ s80663353535: https://i.imgur.com/juEvNdu.jpg
→ s80663353535: K大練習是用這個嗎？我在泳池看小朋
→ s80663353535: 友是用這個姿勢練習
→ s80663353535: https://i.imgur.com/2PGbmPj.jpg
→ s80663353535: 這個是我目前練習的方法，頭只能貼
→ s80663353535: 在「水面」很容易喝到水，不知道版
→ s80663353535: 上各位大大是採用上圖還是下圖的方
→ s80663353535: 式練習？
推 kenshilon: 一般的長方形大浮板就可以了（硬一點
→ kenshilon: 的比較好），除非你想練踢長程+滾轉，
→ kenshilon: 那就夾腳的小浮板（浮板才下得去），你
→ kenshilon: 貼的那兩張第一個人看起來比較放鬆，
→ kenshilon: 第二個就顯得比較緊繃，久了脖子會酸
→ s80663353535: 回K大，我目前是拿「大浮板」練下
→ s80663353535: 圖的打腿，但是脖子都會酸耶，我邊
→ s80663353535: 踢水邊想著放鬆，但就是無法做到，
→ s80663353535: 有秘訣嗎？
→ s80663353535: 回K大，你指的「放鬆趴著」是「趴在
→ s80663353535: 水面」還是「趴在浮板」？
→ s80663353535: 回K大，是練習「第一張圖」還是「
→ s80663353535: 第二張圖」的打腿？這兩張圖都能練
→ s80663353535: 到「鞭狀打腿」嗎？
推 kenshilon: 雙手握浮板前端，頭不會在浮板上（除非
→ kenshilon: 手很短），邊踢可以邊韻律呼吸，比較
→ kenshilon: 能緩和喘度，那兩張圖是圖片而已看不出
→ kenshilon: 來，踢間歇不用去思考怎麼踢，腳捲出
→ kenshilon: 水花來就對了
→ s80663353535: 謝謝k大，我試試看
推 opgy: 36歲了，一直扶板打久了會脖子肩膀痠正常啦
→ opgy: ，我的建議是要改一下練習方法，從重“量”
→ opgy: 改成重”質”，也就是要練有強度的打腿，也
→ opgy: 不要多，改成三四個全力沖刺的25m抬頭扶板
→ opgy: 打腿練習穿插在你的菜單裡，要求是25m能多
→ opgy: 快打多快，打完你只有喘也只能喘的那種強度
→ opgy: 。另外覺得你練的有點單調，可以穿插幾個夾
→ opgy: 板自練手或蹬牆出去的水下流線型打自腿等等
→ opgy: drill進去調劑一下。
→ s80663353535: 回o大：我知道菜單很單調，但沒教練
→ s80663353535: 協助，怕練到錯誤的動作更慘，所以
→ s80663353535: 才求少求精
推 opgy: 了解。回說你的側頭浮板打腿，其實如果你練
→ opgy: 習慣的話那就玩玩也沒什麼不好，不過我個人
→ opgy: 覺得cp值不高,效果還不如玩12+12（ 一臂前
→ opgy: 伸另一臂置腿側做側身打腿12下之後前伸手划
→ opgy: 手至腿側,另一臂則移臂成為新前伸手, 重復
→ opgy: 新一回12下打腿),或者單純玩hand lead side
→ opgy:  kick drill都比側頭浮板打腿來得好
→ s80663353535: 回O 大：昨天練習有抓到一些浮板抬
→ s80663353535: 頭打腿了，目前可以打25米*14趟了，
→ s80663353535: 感謝你的建議