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半小時就能耗400大卡！揭有效燃燒大量卡路里的「9種運動」 游泳、騎自行車佔前三
常春月刊--全宇宙最實用的保健知識
2023年8月18日 週五 下午4:30
減肥堪稱國民運動！想要達到目標，最有效的方法之一就是培養定期運動的習慣。運動是
燃燒卡路里的絕佳方式，成為希望快速減肥民眾的熱門選擇，以下列出9種熱門又有效的
運動，消耗卡路里前3名依序為拳擊、游泳和騎自行車。
拳擊：半小時消耗約285-399大卡
拳擊是一項激烈且具有挑戰性的運動，動作包括擊拳、踢腿、抬膝、跨步、側步、深蹲、
弓步等，可以在短時間內燃燒大量卡路里，還有助於提高協調性和反應能力。
游泳：半小時消耗約250-350大卡
游泳是一項低衝擊運動，對關節無負擔，適合各種體能的族群。這是燃燒卡路里和增強肌
肉的絕佳方法。游泳是一項全身鍛煉，可以鍛煉到所有主要肌群、精實體態，同時減掉多
餘的體重。
騎自行車：半小時消耗約210-294大卡（以時速20公里計算）
騎自行車是快速減肥的絕佳方法，特別適合喜歡戶外活動的人。騎自行車能夠鍛煉腿部、
臀部和核心肌肉，是雕塑下半身的好方法。這也是一種高強度的鍛煉，可以燃燒大量的卡
路里，幫助快速減肥。
籃球：半小時消耗約207-290大卡
籃球不僅是熱門運動，也是所有球類運動中消耗熱量效果最佳的運動。從運球、傳球到灌
籃等動作，都是大量進行有氧間歇的過程，可以鍛煉所有主要肌肉群，籃球還可以提高協
調性和耐力。
慢跑：半小時消耗約205-287大卡
跑步是一種不退流行且簡單的快速減肥方法，這是一種高強度的鍛煉，可以燃燒大量卡路
里，而且可以隨時隨地進行。跑步還可以增強人體的心血管系統，以及幫助增強耐力。即
使下雨也可以在健身房使用慢跑機。
足球：半小時消耗約192-269大卡
足球在全世界都受到歡迎，有趣而且可以快速減重。這是一種高強度鍛煉，可以鍛煉所有
主要肌肉群，並且可以燃燒大量卡路里。足球還可以提高您的協調性和耐力，使其成為一
項出色的整體健身運動。
網球：半小時消耗約165-231大卡
網球是一項有趣的運動，這屬於高強度鍛煉，可以燃燒大量卡路里並訓練全身主要肌群。
網球還有助於提高敏捷性和手眼協調能力。
划船：半小時消耗約110-154大卡
對於喜愛水上活動的人來說，划船是一項很好的減肥運動，即使不方便划船，也可以到健
身房使用划船機。可以鍛煉手臂和核心肌肉，並且燃燒大量卡路里。此外，划船還可以改
善心血管系統，並幫助增強耐力。
排球：半小時消耗約90-126大卡
排球是適合減肥，還能培養團隊精神。這是一種高強度鍛煉，可以訓練到手臂、腿部和核
心肌肉，以及燃燒大量卡路里。排球還可以提高手眼協調能力和反應能力。
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小孩雙性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，請兩人先溝通好: 小孩雙性！！！)
[新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 https://reurl.cc/Eo4050
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《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 https://reurl.cc/y7Y8qO
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