[泳技] 自由式及蛙式討鞭

[joeandy445 (糖跟雨)]

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我是否已經詳讀置底板規：是  （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料：

性別：男
年齡：34
身高：164

體重：68
體脂：應該19-20%
     （醫院測量/自行測量）
     （簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）
自拍泳姿影片連結

自由式25M
https://reurl.cc/aq69YZ

蛙式25M
https://reurl.cc/GjMmRy
                 (若網址過長請縮網址，請至少完整拍攝25米，游不完者不在此限)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


練泳資料：

練泳時段：下午
練泳環境：25米短池
同一泳道使用人數：1人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數：2-3次
每周練習總量:  6000-9000米

成績測定：

  25捷秒數/划手數： 23 秒/15-16 下(近期測定/過去最佳成績)
  25蛙秒數/划手數： 25 秒/6-7下(近期測定/過去最佳成績)

其他泳式及距離成績：

↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確
若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考
如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。


平日訓練內容：
訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效
請儘可能量化並描述
例：
每次的菜單
500M打水
500M夾浮板划手
500M自由式
500M蛙式

日常作息時間：（睡眠、工作等時間及練泳前進行之活動）
十一至十二點睡，七點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（填有者請概述病況）
近一年因為睡眠呼吸中止症，醫生說是臨界高血壓

其他運動習慣：
慢跑 超慢跑 在家徒手重訓(伏地挺身，拉背等等)但還是以游泳為主

特殊習慣：(抽菸/飲酒/無)
無

目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
蛙式從小就開始遊，自由式練了約5年
以往都是自己練為主，看影片學習
今年參加了游泳團體班 有被教練稍微修姿勢
但覺得好像姿勢還是有許多地方需要調整
請各位大大協助鞭一下
如果有適合的菜單也麻煩各位提供建議，感謝!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.29.228 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1721377409.A.DE3.html
推 Stupidog5566: 這身手不用修了吧 1500以上100公尺/
→ Stupidog5566: 100秒 接下來就是往體能強化了 不過
→ Stupidog5566: 這是要花很多年累積的事情
推 opgy: 看了一下還行，自由式平衡跟兩肩轉動算過關
→ opgy: ，要加強就打腿跟高肘抓水還有很大進步空間
→ opgy: ，是說明顯瑕疵大概換氣吧，你自己觀察換氣
→ opgy: 時會有個頭部起伏動作，帶了個聯動的前後起
→ opgy: 伏（你頭入水完成後屁股會微微浮動）兩個路
→ opgy: 子你試試，一個是乾脆不管了游成起伏式的ga
→ opgy: llop freestyle，那你就多玩自手蝶腿這個dr
→ opgy: ill找感覺、或者專注修改你的頭部穩定，先
→ opgy: 用呼吸管游自看看頭會否起伏，如果很穩定那
→ opgy: 就是換氣要加強修改，如果一樣有起伏那就是
→ opgy: 習慣問題了，回頭練一些基礎drill專注修改
→ opgy: 頭位穩定
推 opgy: 對了，gallop freestyle也叫 loping freest
→ opgy: yle，可以去找些網上影片看看
推 shena30335: 可以請問是哪個泳池嗎？也想拍片請教
推 NTUT56: 你的踢水問題很大，你在練浮板打水時有發
→ NTUT56: 現速度很慢嗎？ 你踢水是曲小腿再踢，而不
→ NTUT56: 是髖-大腿-小腿-踝的連動踢法
推 NTUT56: 我不是在笑你，因為我自己也有一樣的問題
→ joeandy445: 感謝各位前輩!我會加強練習踢水和抓水
→ joeandy445: 倒是我浮板打水速度還行，但二拍打水
→ joeandy445: 的時候腳就容易彎太多，有時破壞平衡
→ joeandy445: 不知道是不是怕沉下去小腿不自覺踢大
→ joeandy445: 另外頭起伏後來發現好像變成習慣了
→ v3015: 入水動作有點大造成頭部浮動,配合二拍節奏?
→ joeandy445: 這是在木柵公園游泳池喔
→ v3015: 但感覺這樣游很難游長游久
推 wallowes: 你的自由式有斷裂感，如果你游起來不累
→ wallowes: 那可能就沒差
→ wallowes: 應該就是樓上說的，換氣
→ wallowes: 不完全是轉頭，會有一個上下起伏
→ wallowes: 看起來像是入水時頭會往下一點
→ wallowes: 要出水時你的脖後方先上頂再抬頭換氣
推 wallowes: 好像也不是
→ wallowes: 感覺是腳下沉，導致水平線不夠流暢
→ wallowes: 每次換氣，都要趕快補划手跟踢水拉上來
→ wallowes: 這樣就會有起伏了，連帶划手時
→ wallowes: 看起來像是從空中掉進水面
推 wallowes: 可能就是因為下沉，你游起來沒多少滑行
→ wallowes: 就馬上接下一次划手+踢水了
→ wallowes: 另一個可能就是划手+踢水的動力不足
→ wallowes: 導致你沒辦法滑行就要接下一次動作