[泳技] 自由式轉肩與空中移臂請教

[tenmor (為自己的人生上色)]

我是否已經詳讀置底板規1;33;44m自拍泳姿影片連結https://youtu.be/G7xhnMO36EE
練泳資料：

練泳時段：周二及周四 下班後 約2小時
練泳環境：35米短池
同一泳道使用人數：1人
每周練習次數：2-3 次
每周練習總量: 500 米

  50米打水： 65 秒(近期測定/過去最佳成績)
  35米 自由式 約46秒

平日訓練內容：
訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效
請儘可能量化並描述
例：35米夾版捷手*4趟
    35米 浮版踢水*4趟
    35米 自由式組合游 *10趟
    35米*20趟 蛙式


日常作息時間 下水前會熱身及壓肩

生活型態：上班族

骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無

其他運動習慣：單車 登百岳

特殊習慣：抽菸
目前遭遇的問題
1.個人自由式連續游200m以上含轉身 會覺得非常喘(已習慣單邊換氣)
 無法一口氣500m以上 想練長泳 請問姿勢是有錯誤嗎?

2.左手提肘及入水點看起來似乎怪怪的 但我也不知道錯在哪

3.想努力把自由式長泳練好 如果可以在短距提速更好 感謝各位大神指點與賜教

至誠感謝


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推 NTUT56: 1. 換氣checking weather 2. 你的姿勢看起 125.228.166.174 07/31 06:11
→ NTUT56: 來像shoulder driven, 要游長距離要改成有
→ NTUT56: 手腿配合的hip driven 3. 長距離耐力訓練
→ NTUT56: 就是z2 z3一直練，慢慢拉長距離，建議買一
→ NTUT56: 支三鐵錶確定自己的心率區間
→ NTUT56: 個人覺得學習自由式，初期把90%以上的時間
→ NTUT56: 用在技術訓練drill上，回家大量大量的看英
→ NTUT56: 語yt頻道把頭腦盡可能裝滿游泳知識，會比
→ NTUT56: 一直練耐力重要，因為累積錯誤的肌肉記憶
→ NTUT56: 可能會很難改過來
推 NTUT56: 4. 入水點要在前導手的手腕與手肘中間，盡
→ NTUT56: 量前面一點，你入水點有點靠近頭部，再往
→ NTUT56: 前一點可以減低入水後整條手臂往前插的距
→ NTUT56: 離(距離越長水阻越大)
→ NTUT56: 抱歉寫錯，不是手腕，是between knuckle a
→ NTUT56: nd elbow
→ tenmor: 請教前輩，checking weather是甚麼意思？
→ tenmor: 不是很懂 謝謝
推 NTUT56: 就是換氣的時候看天空，像在檢查會不會下
→ NTUT56: 雨，要練到只露出一邊泳鏡一半嘴巴換氣
推 NTUT56: 還有你的雙手都過中線了，overhead percep
→ NTUT56: tion問題可以靠暫時看前面解決，之後再改
→ NTUT56: 回看45度角
→ tenmor: 非常感謝指導 小弟都不知道盲點在哪
推 wynnen: 抱水行程前3分之一不用出力
→ wynnen: 手掌推水不夠正，太斜！
→ tenmor: 感謝指點，練夾版捷手會納入重點改正
→ tenmor: 套句泳培幫教練的話：技術動作的改變都是
→ tenmor: 質的飛躍。真的非常感謝前輩指點
推 opgy: 你轉肩跟移臂問題不大，比較有問題的其實是
→ opgy: N大說的換氣，以及整組的水下划手這個問題
→ opgy: 比較大，你手入水後的伸臂有過中線的趨勢，
→ opgy: 這個我看了下你年紀推測可能是肩膀柔軟度問
→ opgy: 題，個人建議可以多作一些壓肩以及開胸去放
→ opgy: 鬆胸肌等等的拉筋加強，然後你的高肘抓水也
→ opgy: 要加強，目前完全沒有做好導致後續划水對不
→ opgy: 上水，整體看去就是水下划水產生的推力很弱
→ opgy: ，加上打腿也缺練那游不久很正常，因為你划
→ opgy: 手力道都散的，沒以一貫注之地用在向後拉推
→ opgy: 水上
推 opgy: 另外要重練加強換氣技術的話，建議兩側換氣
→ opgy: 一起重新練，畢竟年紀有了不要只游單側換免
→ opgy: 得勞損累積，那天就受傷了
推 opgy: 呃...上面最後一句沒注意選字重新補一下 “
→ opgy:  哪天不小心就受傷了 ”
→ tenmor: 如獲至寶，感謝各位前輩指點