[問題] 自由式換氣學不會

[RQMW (天氣晴)]

團體游泳課已上7堂
目前划手 踢水感覺學得差不多
悶氣踢水划手可以游20-25公尺

現在卡在自由式換氣
老師說是我頭轉不夠多

在家也看過很多教學影片
嘗試身體用轉動
但開口的時候還是會喝到水

還有水中吐氣的時機
我都是憋到最後才一次吐完氣
但吐完氣的時候感覺身體就沉下去了

請問還有什麼換氣技巧嗎？
還是只能多游，等某天突然開竅？


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推 RonDii: 韻律呼吸？浮板換氣？基礎根本打ＸＸ
→ Wolfchief: 吸氣前水下吐氣，嘴巴轉出水面後快吸氣
推 javabird: 試著在水裡慢慢把氣吐完, 只要氣吐得夠
→ javabird: 乾淨, 轉頭嘴一張氣就會進入肺裡了. 先
→ javabird: 用韻律呼吸練習.
推 wallowes: 你試著用側身踢水換氣試試看，我覺得很
→ wallowes: 難，我反而覺得換氣是自由式最累的動作
→ wallowes: 如果很困難，應該就代表你還不會換氣
→ wallowes: 就先單純練側身踢水
推 shena30335: 我會建議先練習雙手→單手持板換氣
推 wallowes: 核心要平穩，又要大腿踢水，划手的轉肩
→ wallowes: 要夠，代表你肩膀柔韌性不能太差，脖子
→ wallowes: 跟著轉出水面，脖子也不能太硬，同時做
→ wallowes: 這些動作，划手的力量要夠，不能變形
推 shena30335: 也可以A我id參考我自學的一些細節
→ shena30335: 大概第10頁，當時遇到的瓶頸跟你一樣
→ shena30335: 現在的話我會建議你玩玩一手持板+慣用
→ shena30335: 側划手推水+腹部出力，先去嘗試抓推完
→ shena30335: 水後那短短1秒"漂浮"於水面上的感覺
→ shena30335: 因為你推水方向是↘，反作用力的關係
→ shena30335: 上半身應該要往↖漂浮一小段
→ shena30335: 推水完同時可以頭斜靠在持板的手臂上
→ shena30335: 眼睛往後上方天花板看
→ shena30335: 呼吸節奏方面可以試著在推完水時吐完
→ shena30335: 氣，這樣接下來進入漂浮那1秒時，你斜
→ shena30335: 枕在手臂上的頭會跟著持板的手臂一起
→ shena30335: 浮出水面+嘴巴自然想吸氣因為氣吐完了
推 claytonia: 先轉再划
→ v3015: 這應該是成年男學游泳最大礙障，因為頭無法
→ v3015: 轉角度有限，需靠最後加速推水時轉肩出水
→ v3015: 又因下半身容易沉，多練好側身打腿
→ webster1112: 換氣是觀念 當頭棒喝 比較快
→ webster1112: 嘗試身體用轉動=> 睡在伸直那手當軸
→ webster1112: 轉
推 JosephChen: 吐完氣感覺身體就沉下去 是不是吐太久
→ JosephChen: 吐氣後浮力降低 游速又不夠快 就會沉
推 lic13: 穿蛙鞋看看，會不會比較好換氣?
→ JosephChen: 開口會喝到水->站在水裡原地練習
→ lic13: 如果會，代表你划手產生的推進效率太差
→ lic13: 如果穿蛙鞋還是很難換氣
→ lic13: 代表你動作有問題，需要調整
推 NaTaO3: 錯誤的動作一直練 千錘百鍊也不會標準
推 FSJL: 推樓上，游一萬次只會受傷，找人教
推 Stupidog5566: 你如果看過影片 甚至在泳池請教過人
→ Stupidog5566: 都還是無法改善 那也不用肖想在這裡
→ Stupidog5566: 看幾行字就能改善了
推 lalabear7777: 檢查胸椎段 是否卡住 很多時候現代
→ lalabear7777: 人低頭族通病
→ lalabear7777: https://www.youtube.com/watch?v=m
→ lalabear7777: XqVxRPNRC8&t=280s  自我測試
推 handle7979: 可以練習先什麼都不拿 輕輕打水很輕平
→ handle7979: 浮水面 慢慢試出轉頭角度 然後水溫盡
→ handle7979: 量找溫一點的泳池 比較不會有不適感
推 a1121210: 木頭漂浮 翻滾 ：臉朝下吐氣漂浮 翻滾趁
→ a1121210: 頭向上的時間吸氣