Re: [泳技] 自由式及蛙式討鞭

[joeandy445 (糖跟雨)]

各位好，過兩年了，想再麻煩各位幫忙看看「姿勢」及接下來怎麼安排「訓練菜單」

附上影片
https://youtu.be/yCbiF9f326k

自由式
這兩年大部份都還是自己練，把打水加到練習裡，動作盡量拉直，頭維持穩定不要起伏太
大，也把打水改成四拍或六拍了，二拍單純放鬆的時候游，是說改姿勢真的不太容易。
目標還是長泳，2000M大概卡在39-40分左右無法突破，所以後來開始練短距離，每次的菜
單如下:

100自由式暖身
200-250打水
200-250夾浮板划手
200技術動作(大部分會有側打水、單划水等等)
主菜單會是:
5*50的自由式，每次1:30內完成，目前每次的極限會在45秒-49秒之間
4*100的自由式，每次2:30內完成，目前每次的極限是1:45-1:50之間
或是直接
10*50的自由式，每次1:30內完成，每次大概是45秒-50秒之間
最後放鬆大約250M
之後可能輕鬆游一下蛙式或練滾轉

開始練短距離才發現我短距離速度真得不算快，全力衝刺50M就42秒左右，未來兩年目
標希望能50m突破40秒以及2000m突破35分左右

蛙式:
只會在自由式游完之後游個200左右，偶爾夾浮板練一下划手，蛙式對速度的追求還好，
但有個目標是希望換氣出水面的時候，整個身體能在拉起來一點，手能出水面穿出去的那
種感覺(其實就是想帥一下而已)，但抓不太到訣竅，不知道要練些什麼?

再麻煩各位了!!



※ 引述《joeandy445 (糖跟雨)》之銘言：
: 衎鷊茈H下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底板規：是  （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 髡甇Y未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料：
: 性別：男
: 年齡：34
: 身高：164
: 體重：68
: 體脂：應該19-20%
:      （醫院測量/自行測量）
:      （簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）
: 自拍泳姿影片連結
: 自由式25M
: https://reurl.cc/aq69YZ
: 蛙式25M
: https://reurl.cc/GjMmRy
:                  (若網址過長請縮網址，請至少完整拍攝25米，游不完者不在此限)
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 練泳資料：
: 練泳時段：下午
: 練泳環境：25米短池
: 同一泳道使用人數：1人(泳道人數多寡將影響測定成績)
: 每周練習次數：2-3次
: 每周練習總量:  6000-9000米
: 成績測定：
:   25捷秒數/划手數： 23 秒/15-16 下(近期測定/過去最佳成績)
:   25蛙秒數/划手數： 25 秒/6-7下(近期測定/過去最佳成績)
: 其他泳式及距離成績：
: ↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確
: 若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考
: 如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。
: 平日訓練內容：
: 訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效
: 請儘可能量化並描述
: 例：
: 每次的菜單
: 500M打水
: 500M夾浮板划手
: 500M自由式
: 500M蛙式
: 日常作息時間：（睡眠、工作等時間及練泳前進行之活動）
: 十一至十二點睡，七點起床
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 上班族
: 健康狀況：（填有者請概述病況）
: 近一年因為睡眠呼吸中止症，醫生說是臨界高血壓
: 其他運動習慣：
: 慢跑 超慢跑 在家徒手重訓(伏地挺身，拉背等等)但還是以游泳為主
: 特殊習慣：(抽菸/飲酒/無)
: 無
: 目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 蛙式從小就開始遊，自由式練了約5年
: 以往都是自己練為主，看影片學習
: 今年參加了游泳團體班 有被教練稍微修姿勢
: 但覺得好像姿勢還是有許多地方需要調整
: 請各位大大協助鞭一下
: 如果有適合的菜單也麻煩各位提供建議，感謝!!

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推 wendycandy: 以休閒游泳來說已經很不錯了
推 may0328: 強
→ locka: 5*50 每次 1:30 內完成，請問這是有包含休
→ locka: 息時間嗎？
推 opgy: 你自手出水有個老毛病，直臂出水，也就是肘
→ opgy: 與手差不多時間出水面，這個可能是主觀上想
→ opgy: 多推最後一段水增加推進，但是實際上這段是
→ opgy: 無效推水，此時你手掌軌跡是向著水面走的，
→ opgy: 亦即手掌是在朝上方推水，朝上推的反作用力
→ opgy: 是向下，對身體此時做轉肩出水的動作來說來
→ opgy: 說是個反向的擾動、卡頓，造成速度減緩與不
→ opgy: 必要的身體起伏，記住推水結束要肘先出水，
→ opgy: 以肘領手去進行下一階段的出水移臂
推 shena30335: 業餘這速度滿快了