[問題] 運動作息管理問題

[nekobe5124 (猫部 司)]

我回到家大概6點多
原本規劃回到家要做全套運動40-50分
但現在會發生拖延卡關的狀況
請大家給點建議

狀況1
如果回到家馬上做運動
通常精神還可以也還不餓
(有吃水果墊胃)
最多可以不間斷做上30分
超過就會覺得疲勞想吃晚餐和休息
但動作沒辦法完整做完
若要做完就要先休息30分
或做一做停下來
但這麼一來弄完已經過7:40才吃飯
(覺得吃飯時間好晚..菜都冷了)

狀況2
如果外出晚回或者當天很疲勞
就會打算用餐完過1小時做
但通常會發生以下拖延情形
1.拖到9點-10點才做
2.直接不做了

最近常發生狀況2的狀況
影響到洗澡和睡覺時間(12:30睡)
我有想過把運動的動作拆時間做
或者直接搬到1樓做
而且我發現自己會一直有需要休息時間的想法
(更正確的說法是我白天的精神壓力沒排解)
導致目標無法持續
有沒有什麼建議?謝謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.22.54.141
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推 vnnb        : 1比2好，以前使用2的方案，常常半夜還睡不著。
你是指狀況1嗎？可是我想改善沒做完的狀狀欸= =a
※ 編輯: nekobe5124 (123.110.229.112), 11/01/2016 21:37:49
推 vnnb        : 運動前補充的食物，有很多種說法，因人而異，
→ vnnb        : 我和您一樣運動超過30分鐘就需要休息，會疲勞也會餓
→ vnnb        : 所以寧可先吃一些低GI的碳水化合物，運動比較持久。
推 prudence    : 運動前補充的話我都是用能量棒或是香蕉~
→ rerun       : 晚餐不要吃
推 DreamBoy    : 12:30睡覺有點晚，也許可以早睡半小時，起床後補充
→ DreamBoy    : 運動量？
推 endflower   : 這樣運動身體是不是吃不消?勉強對身體也不好
→ endflower   : 如果這麼忙,是否減少運動時間,好比20分鐘,假日時再
→ endflower   : 長時段?
推 MysteryI    : 推早睡早起運動 晚上吃飽的話也可以出去散步走走消
→ MysteryI    : 化一下
推 eslite810   : 拉筋.暖身各十五份鐘.運動二十分鐘.拉筋十分鐘
推 eslite810   : 再多理由都是藉口,如果天塌下來.那不是自己一人的事
推 eslite810   : 每週運動至少三次.每次三小時.每小時心跳達130下