Re: [問題] 晚上該睡了捨不得睡，總沒讓自己早睡

[tingpiau (棕熊)]

最近剛好讀了一些習慣和作息的主題書，
然後也一邊試著實踐書上提供的方法在調整生活，
推薦幾本：

《原子習慣》
《為什麼我們這樣生活那樣工作》
《拖延心理學》
《生理時鐘決定一切》
《整理力，決定你的生命自由度》
《輕鬆駕馭意志力》
《5 秒法則》

個人覺得這幾本讀起來都很流暢，很合我胃口，照著書上的概念來實驗也不會太難，
我的順序是先從《生理時鐘決定一切》開始，辨識自己天生的作息型態，
然後再結合其他本書所提的拖延、習慣，慢慢形塑理想的模式。

※ 引述《colza (Make things happen)》之銘言：
: 其實我有這個症頭很久很久很久了。像昨天，完全就是到了該睡覺的時間，昨天一整天也
: 過得很充實，既在工作上有些進展，還在晚上看了自己想看的書。
: 但是回到家後，想著要趕快來睡覺，卻依舊打開電腦，開始看 Youtube上有什麼新的影片
: 、刷 IG 看動態、然後打開漫畫，看有什麼更新的，更新的想看的看完了，就開始找有沒
: 有什麼其他的漫畫。

應該有 50% 以上的上班族都有這種困擾，嗚嗚嗚，
下班時間不夠多，沒辦法做完所有想做的事情，所以知道該睡了還是捨不得睡。

這邊推一個《生理時鐘決定一切》說的：製造睡前的「斷電時光」。
在預計要睡覺的前一個小時，遠離所有 3C 螢幕，
除了讓自己心靜下來之外，也避免藍光影響睡眠品質（即使我們沒有察覺），
讓整個身心都醞釀一天結束要休息的情緒，
看紙本書（不要讓自己太開心或入迷的）、寫紙本日記、拉拉筋、順手整理房間、
抄經讀經（如果有信仰）、冥想（可以搭配蠟燭或靜心音樂）。


: 我有試過想著明天又有很多事情想要做和完成，大概也有7分左右的期待 ，但不太有用，
: 幾乎每天晚上都還是會花個至少 2小時，瀏覽一些東西。
: 我大概有感覺到，我想要看一些有關社會、人們真實情感面貌的東西，漫畫我也是在找這
: 些看。但不是每次都可以看到有關的，所以有想過另一個方式，就是買一本書在床頭看，
: 各章節獨立的那種（小說我肯定看到早上....）

覺得原 PO 很厲害，觀察到自己會做這些事的背後動機，
看起來應該是「想吸收新知」、「想感受人的情感」、「想和社會有連結」這個方向。

如果是想找單篇各章獨立的話，雜誌或散文、小品是好選擇，
雜誌隨時可以停下來，又有時事社會的議題，而且雜誌有精美圖，比純文字更輕鬆好讀；
不少心理學相關的書也符合各章獨立這點，很多都是穿插個案故事的寫作模式，
看個案的故事通常不會讓人太激動或是意猶未盡，大部分都敘事簡短，比較學術風。

不過還是要依自己喜歡的閱讀口味為主，
最重要是有興趣閱讀下去，又不會引起情緒大起伏捨不得睡覺的類型。


: 但我覺得自己也有點感官被慣壞，漫畫這種有圖片的形式，在那一刻會更讓我想看，大於
: 純文字的書籍。

圖片更容易吸引人閱讀是正常的，尤其已經忙了一天，大腦想耍懶啊！
FB、IG 可以輕鬆滿足吸收新資訊與人際互動的需求，加上演算法精準得可怕，
可以讓人不自覺一則又一則滑下去，除非砍掉，不然真的很難抗拒誘惑。

不管是社群 App 或遊戲，背後都有一整個團隊在設計如何吸引你的注意力，
想靠自己疲軟的意志力，對抗整個團隊設計出來的吸引力怪獸，本來就很不容易，
但如果先創造一個低誘惑的環境，可以自然降低被拉走的機會，
像是回家之後把手機放在玄關、收到抽屜，不要讓自己看到摸到，藉此遠離誘惑。

記得以前讀過一本書，已忘記書名和主要內容，只記得其中一個故事，
大意是爸媽覺得小孩回家都在客廳看電視，然後把電視搬走，
原本電視櫃的位置換成書櫃，小孩回家就找書櫃的書看，全家晚上一起閱讀。

先從外在環境改變起，再內化到日常習慣。
正好最近也在練習極簡，覺得從環境收整起步，進而整理內在，這方法很棒。


: 也想過出去走走路，邊走邊和自己聊天，好過在那邊刷看一些有的沒的很浪費時間。但整
: 天已經在外面，又洗完澡，當下是完全不想出門的。而且我試過，就算出門了，回到家上
: 面那個循環還是會發生一次....（我到底在幹嘛...）
: 冥想我也有想過也試過，但不知道為什麼，就是，還不太能做得很好。聽廣播可能會是另
: 一個方式，我這幾天可以試試看。
: 如果有人可以提供我心理學方面的見解、或這種症頭的搜尋關鍵字，進一步讓我了解我到
: 底為什麼會這樣，我會非常感激。
: 或者如果有過來人有相關經驗分享，我也會非常感謝！！

不曉得原 PO 有沒有運動習慣？運動對我幫助很大，
有時候是因為身體不夠累，大腦又因為工作一整天太亢奮，導致不想睡覺。

當然，要運動等於又會壓縮到回家後的自由時光，需要做出取捨，
晚上運動的話，要在睡前三小時做完，不然又會變成另一個亢奮無法入睡的負面影響。

時間運用的部分，我用交叉安排，每天選定 1～2 個主題，不強求每件都做，
像是這樣：

一：閱讀、練打點
二：重訓
三：閱讀、練打點
四：重訓
五：今天想耍廢，就是要無所事事滑手機滑到開心
六日：放假了想做什麼就做什麼～

重訓頗累，回家只想拉個筋，然後趕緊洗澡睡覺，
就不勉強自己還要做別的事，睡覺休息也是很有意義的！

這樣一整週下來喜歡的事情都有進度，也有耍廢到，會很滿足。

我是比較規律、穩定的性格，連休閒興趣也有計畫，顯得有點強迫症 XD
把喜歡的事安排一些具體小目標來執行，當作是 RPG 每日任務，
既然是每日任務，代表沒有解也沒關係，它明天還是在那可以去玩。
每日任務是遊戲設計來讓玩家黏著的產物，
我則是弄了一套現實生活的每日任務讓自己黏著，避免臣服於手機的誘惑。

最核心的部分，還是選出自己最喜歡的事情，然後把有限的時間分給它們。

一起練習～過自己喜歡、健康快樂的生活。


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Practice‧N 閱讀練習誌－生活是閱讀、散步與 N 次練習的修行

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