作者akria (akria)
看板tabletennis
標題Re: [問題] 體會發力的方法?(補上影片QQ)
時間Sat Mar 29 01:59:58 2014
字有點多，所以還是分出來一篇......
根據我自己的經驗，問題可能還是出在一開始蹬腳的動作。
你的動作很類似原地跳，在空中旋轉，然後落地。
因此會有些微的，右腳往前一點，左腳往後一點落地。
如此一來，其實你沒有任何力量由腳送到身體裡面。
其他的身體部位，則因為沒有力量輸入，因此看不出是否協調正確。
但是似乎沒有很明顯的錯誤習慣動作。
要等到腿部有力量傳上來之後，或許才能知道。
所以針對蹬腳的部分，一個簡單的測試練習方法：
請找一個
可以旋轉的椅子，扶手最好沒有，或至少不會礙腿的活動。
坐在椅子上，身體挺直。大腿應該跟地面呈現平行。
雙膝保持比肩略寬，而雙腳再寬一些。
腳跟不用黏死在地面，讓腳尖可以旋轉。
好，接下來請讓椅子微微地往右旋轉，此時你正注視著右邊膝蓋。
左腳外側抬起，右腳掌跟目光成一直線。
這是為了模擬準備起版的動作。
然後，請開始用右腳尖出力(左腳完全不用力)，測試各個方式的效果。
你會發現：
如果椅子沒移動、沒轉動，就是腿部力量鎖死了。白努力@_@
如果椅子往左移動、沒轉動，這是
LOOP的用力型態(純往上)，
也就是影片中的你用的方式 。
因此，你是用LOOP的用力來轉腰，就會沒效果。
如果椅子會很輕快的逆時針轉動、卻不移動，你會發現，用力的方向，恰好是身體構成的
圓的
切線。
這是最佳的往前發力方式，你想要的應該偏向這種。
如果椅子往左移動、並逆時針旋轉，這是被擠到的時候，往左跨步同時擊球的用力方式。
不建議先練。(練了好像也沒啥用@@)
如果椅子往右移動、並逆時針旋轉，這是交叉步、撲球的用力方式。同樣不建議先練。
(遲早會學會的)
如果椅子往左移動、並
順時針旋轉，那就是側身的用力方式阿。不建議先練。
簡單的說，每個方向的用力都有用途，沒有對錯可言，但是你應該清楚自己在用的是甚麼
招數。
反過來說，轉到左邊，換成左腳出力轉回來，就是正確的還原動作。
======================================================================================================
接下來，請好好的測試往切線的用力方式。
會不會轉動的時候，身體卡卡的？會的話，大概就是
髖關節外側僵硬，可以用瑜珈或者是
深蹲練習。
練習的時候請先確定正確的方式，並緩和的進行，太急的話可能會讓髖關節發炎。
回到轉動的過程，來觀察一下膝蓋的移動軌跡，是往左、前、下移動。
這是人體工學自然而然造成的結果。
但是要特別注意，實際在運動的時候，
千萬不可刻意的把膝蓋往左拉、往前頂、往下壓，
膝蓋會受傷。
而是腳尖出力、腳踝配合，接著上來的力量讓膝蓋自然而然承接，輕快的移動。
再順暢地把力量交給臀部。
======================================================================================================
接下來你可能會問，到目前為止都很輕鬆阿，根本沒用力阿，然後呢？
其實，發力真的就是這樣了。
正確的發力，體感上是很輕快、順暢，而不會像超級賽亞人集氣一樣用力(笑)
可以想想甲組的動作，都超輕鬆的感覺。
當你力量小的時候，很輕鬆不奇怪，但是不代表
當你力量加大的時候，會開始有
力量憋住的狀況（就是協調出問題了）。
實際上不管你發多少力量，正確的發力感覺是跟
不用力很像的(差別只是打完球，全身會
很平均的會痠痛)
你可以把椅子拉開，試著蹲下
(蹲低比較容易感覺，像老瓦都是蹲到大腿跟地面平行，但是請量力而為)，
開始練習剛才的旋轉動作，看看是否能像剛才一樣順暢。
注意：上半身要保持穩定，並且跟坐在椅子上一樣，不應該上下起伏、左右晃動。
腳踝要保持柔軟，穩定。不應該保持同一個固定角度。
最最重要的是，
腳掌不要黏死在地上，而要以腳尖適當的旋轉。
也就是說，腳掌朝向的方向是會改變的。
當你引拍的時候，腳尖往右前方指，擊完球，腳尖的方向會有點向前。
這個時候很可能就會碰到第一個問題：光是蹲著支撐身體的重量，就會讓腿亂用力。
這些不該使用的肌肉，會嚴重影響你順暢的轉動。
因此，目標就是先試著能夠把這些肌肉放鬆，並且順暢的轉動。
試試看一個想像的體感，假設你站在一個會旋轉的盤子上，或是一顆球上(廢話....地球
本來就是球阿@_@)
你現在要做的，就是把那個盤子或是球扭過來扭過去。(上半身要穩定阿)
============================================================
最後，則是再練習轉動的時候，也要習慣重心擺放跟交換。
再引拍的時候，重心擺放的位置很重要。
以胸口的位置來說，如果放在膝蓋外側，那就是要撲球了，當然要儘量避免發生。
如果放在膝蓋正上方，你會很難轉動，只能往上發力。
這樣對手一看到就會準備直接側身巴loop，非常不利。
所以基本上也不會這樣放。
以我自己來說，胸口大約再右邊70%的地方（快靠近膝蓋），而發完力之後，重心會落在
左邊10%的地方。（這個是參考老瓦的）
起始點跟結束點，並沒有強制性，而是要看你的打法。
通常愈大板的，會有發完力愈往左的現象。像小柳似乎就很靠左邊。
當然代價就是來回會慢。
而開始點如果是從右邊40%地方開始，通常女生居多，也是差不多到中間就停止，
不會太往左。
這樣來回才會快。
那如果40%以內，可能是偏快攻打法了，因為來回速度可以超快，卻因為往右不足，身體
不容易下壓，也就不容易拉球。
我想大概就先說到這裡，如果有其他想討論的再來看看。
（我的天阿，打的比預料的還多......orz）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.66.94
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/tabletennis/M.1396029600.A.275.html
推 minghanwu:大推前二段及發力全身輕鬆，順便請教椅子，大腿與地平行 03/29 02:12
→ minghanwu:這是腳掌前端觸底點，和身體的相對位置? 03/29 02:13
→ minghanwu:小腿垂直地面嗎? 03/29 02:13
→ minghanwu:這時腳掌.... 03/29 02:14
推 whitecolor78:a大讓您費心了>< 我也想請教開始時右腳掌的位置@@ 03/29 02:25
→ akria:小腿應該說是從側面看垂直，從正面看有點往內。 03/29 02:27
→ whitecolor78:右腳是接近九十度彎曲嗎?右腳掌會不會跑到身體右方? 03/29 02:27
→ akria:大概想要表達的，其實像蹲馬步，只是藉由椅子的輔助。 03/29 02:28
推 whitecolor78:那我要如何出力呢?假想球在前方然後腳掌推動身體嗎? 03/29 02:31
→ whitecolor78:這樣我的椅子好像會往前跑@@ 03/29 02:31
→ akria:試試看找尋切線方向出力。（往右後方） 03/29 02:34
→ akria:會有一個角度能讓椅子旋轉，而不移動 03/29 02:34
→ akria:此時右腳掌會變成外側浮起，腳跟浮起 03/29 02:36
推 skypiper:用文字真的比較困難 哈 03/29 10:15
→ akria:對不起，我盡力了....orz 03/29 12:46
推 whitecolor78:感謝A大的用心 我大概懂了!正在努力體會中XD 03/29 22:05
→ minghanwu:真的還是找人現場教學比較好啦 03/29 23:21
→ minghanwu:自己摸索真的很容易九陰真經搞成九陰白骨爪 03/29 23:21
推 whitecolor78:M大，我有請體資抽空教導，他應該可以幫我看XD 03/30 10:50
推 minghanwu:有環境很棒啊，那就恭喜你了 03/30 12:02