Re: [問題] 正手轉腰

[akria (akria)]

※ 引述《MrPigYa (mr)》之銘言：
: 最近學長幫我看正手動作
: 我自己也有感覺動作有點詭異
: 學長是說我轉腰的時候 手還在偏後面
: 有一點腰手分離的感覺
: 請問應該怎麼練習比較容易調回來

個人是猜肩膀的肌肉用力不當啦。

正手擊球時，應該主要用力是前三角肌（肩膀內側跟胸部連接的地方）
後三角肌（肩膀外側跟背部連接的地方）則要放鬆。

當然有可能是前三角肌力量不夠，撐不住轉腰送上來的力量。
可是更可能的是你前、後三角肌同時用力了。
那這樣前三角肌都被後三角肌拖住了，就沒有辦法再承受腰部發力了。

你自己可以感覺的出來這兩條肌肉的用力比例嗎？

舉例來說，你坐在正在看電影。
一隻蚊子往你的左眼飛來，你覺得很厭煩，猛然用右手揮下去把牠趕走。
這個時候一般人應該都可以很輕鬆迅速的做到，而不會感到"用力"。
這就是只有用到前三角肌，而後三角肌放鬆的用力。
而且也是正確的收小臂的動作。（前二頭肌用力、後三頭肌放鬆）

如果你打球覺得比這個還有"很用力"的感覺，那就是錯了。

建議你可以做做看前、後三角肌的重量訓練，確定分別使用的感覺。
其他人說的用手帶腰，應該也是一個感受 "只用" 前三角肌的好方法。

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推 JOWaldi: 推
→ JOWaldi: 大部分人打球都是偏過度用力身體僵硬，很少看到過度放鬆
推 skypiper: 過度鬆的我看過很多  兩者都是有的
推 airdog29: 推這個...很多人這個狀況 太放鬆的通常是更新手
→ airdog29: 或者被教壞的
推 abbay: 爬文受教了，感謝諸位！
推 skypiper: 就我常見的  不發力的就會太鬆
→ skypiper: 太早發力或發力的部位不合理的就會僵硬
→ skypiper: 我建議把問題放在：
→ skypiper: "如何運用對的身體部位.在對的時間點.對的空間.來發力"
→ skypiper: 取代「特別強調放鬆」  會有效率得多
→ skypiper: 因為對一個初學者來說 放鬆就會變成不發力 發錯力就會僵
→ skypiper: 就像一個小孩子爬上高處  對他說  慢慢下來VS不要爬高
→ skypiper: 前者有效得多  因為有一個清楚明白的標地和指令
→ skypiper: 只專注在發力對位置.時間點 錯的部分甚至有可能自然消失
推 michaelwind: 專業^^