[問題] 長跑的體能訓練

[a0184103a018 (應該往南發展)]

手機排版請見諒

小弟剛畢業第一年
最近感覺體能衰退有點明顯
想以跑操場的長跑作為額外的體能
由於沒打球的時候要去復健 復健後不能運動
所以就是打球前後能跑

上個月我跑了一次10k，時間大約45分
請問如果想加強體能該如何制定練跑呢？
像是前後各3k5k？謝謝

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推 semiacicada: 10km花45分已經算是很快了!!這個問題建議去路跑版問
推 new2: 10K跑45分好猛
推 supereight: 一個月跑一次意義不大  最好能每周都跑一次10Km
→ supereight: 以前是一到五每天3000m 反正才13分鐘左右 不會花很多
→ supereight: 時間  維持體能效果還不錯
→ brownway: 體能問題跑的遠比跑的快有意義
推 a810086: 持之以恆長期的訓練比較重要!!可以搭配核心肌群訓練爆發
→ a810086: 力也有助於球技進步!!
→ a0184103a018: 我是跑了10k後才決定用長跑來練
→ a0184103a018: 不是什麼多久跑一次10k 而是第一次（羞
→ a0184103a018: 目前先計劃前後各3k試試看
推 Komachionozu: 體能還是去做重訓維持比較好
推 AsllaPiscu: 復健以及復健後不能運動的原因是?你想以長跑作為體能
→ AsllaPiscu: 訓練有先跟你的復健師或醫師討論過是否適合嗎～