[問題] 手臂拉傷預防

[teddy9685 (EE)]

昨天太用力拉球
動作太大
現在手臂往後拉的時候
手臂後的肌肉很緊
不知是動作的問題
還是我姿勢有誤
不知版上高手有沒有人遇到這問題
該如何解決

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→ sunxiang1114: 反手拉還是正手拉？擊球完有無重心轉換還原？擊球前
我是正手猛拉大概半個多小時，外加要壓跳高球，後來練反手，我想是正手的問題，來回
球平均大概15球…
→ sunxiang1114: 有無放鬆？是否有聳肩或架肘？
我球拍蠻重的，不能很輕鬆打，聳肩應該沒有
推 redsquad: 看是肩膀還是背傷到  運動前一定是要完整暖身的
把手往後拉，手臂後面的肌肉很緊，壓一下會很酸
推 whitecolor78: 運動後的按摩放鬆也很重要!可以用網球或滾筒
了解
→ whitecolor78: 現在可以先試著按摩熱敷，無法改善的話再找物理治療
我大概要快一個禮拜才能復原，打球時間大概一個小時附近，對手太強打不死，所以強度
蠻高的哈哈~
※ 編輯: teddy9685 (1.163.191.31), 03/16/2017 21:26:47
推 byakko: 1.順著軀幹引拍 2.以預想揮拍的方向反向引拍  供參考
謝謝您
→ superskyblux: 姿勢錯誤、沒用到腰的力量
我想腰可能轉的不夠，不過我在想是不是我提拍提太高所導致，想要快速拉回來接下一板
，讓我在手的移動上用力過多
※ 編輯: teddy9685 (1.163.191.31), 03/16/2017 21:31:55
→ skypiper: 練太少
→ skypiper: 這跟你平常沒運動  然後突然去跑一百公尺和馬拉松比賽
→ skypiper: 結果隔天鐵腿  不是差不多嗎
→ skypiper: 如果你平常就固定規律地在練球或運動
→ skypiper: 就不太會有這種突然太用力拉球所以肌肉緊繃痠痛拉傷
→ skypiper: 如果你要預防這種久久練一次卻每次都很激烈的拉傷緊繃
→ skypiper: 那就每次打之前先做好足夠的暖身運動  先熱足
→ skypiper:  (平常都小小力拉  很偶而才大力拉  也是一樣的意思)
→ skypiper: 如果你有這種感覺希望他趕快好一些 那就繼續去運動
→ skypiper: 就像你鐵腿不動他可能一個禮拜才好
→ skypiper: 但是你作一些簡單不激烈的運動  可能鐵腿幾天就紓解了
→ skypiper: 至於你的動作有沒有問題  我認為一定是有需要修正的地方
→ skypiper: 但是從文章的資訊並不足以判斷出動作或發力上的問題在哪
感謝您的建議
※ 編輯: teddy9685 (223.136.4.190), 03/17/2017 19:26:35
→ Uguar: 多用肩膀力量提重物