推 whitecolor78: 如果要改善全身運動的表現能力 09/21 11:04
→ whitecolor78: 例如希望力量更大，耐力更好，爆發力更強 09/21 11:05
→ whitecolor78: 那會推薦握推，深蹲，硬舉這三項 09/21 11:05
→ whitecolor78: 另外一提，桌球常受傷的地方是肩膀 09/21 11:06
→ whitecolor78: 肩膀需要加強旋轉肌群，一些內旋外旋的穩定 09/21 11:07
推 whitecolor78: 不利的話，大概就是動作錯誤，造成受傷吧 09/21 11:15
→ whitecolor78: 所以請先以小重量，多次數(15-20)先熟悉動作 09/21 11:16
推 colan8: 划船 飛鳥 有助於拉球質量提升 09/21 11:38
推 EtIris: 大腿 09/21 11:42
推 zxcvsimple: 旋轉肌受傷很難好，過來人QQ 09/21 12:19
推 tim098200613: 棒式核心訓練 09/21 17:47
→ smallcock: 好的，划船飛鳥 09/21 18:31
推 redsquad: 下背 腰 大腿 除了重訓還要練柔軟度 09/21 18:32
推 afhe: 我覺得是小手臂的爆發力 09/21 18:52
→ wey5566: 打六小時的球，哪邊痠就練哪裡 09/21 22:32
→ openbestbook: 通常是腳吧 09/21 23:14
→ rich7412: s/，其他的可在裡面搜尋 09/22 08:49
推 samsonov1: 我覺得跑hiit提升桌球最明顯 09/22 10:39
推 chopeter2002: 單項的組數蠻關鍵的 ，低強度多組數是肌耐力 。中 09/22 10:51
→ chopeter2002: 高強度低組數是肌肥大 看需求 09/22 10:51
推 rich7412: 一開始或是很久沒接觸重訓，應該沒有項目不利於桌球的XD 09/22 23:19
→ rich7412: 肌耐力，強度65%↓，12下↑，3~6組，組間休息30~60秒 09/22 23:25
→ rich7412: 肌肥大，強度65%~85%，6~12下，4~8組，組間休息30~120秒 09/22 23:26
→ rich7412: 最大肌力，強度85%↑，6下↓，6~15組，組間休息3~5分鐘 09/22 23:26
→ rich7412: 爆發力，強度75%~95%，2~6下，6~12組，組間休息3~5分鐘 09/22 23:26
→ rich7412: 以上為魯蛇小弟我的學習經驗，僅供參考QQ 09/22 23:28
→ SwordDevil: 哇~~~ 是卡克!! 09/23 01:20
推 ernielwl: 腿跟核心多練，深蹲、硬舉 09/23 13:41
推 ks3290: 腿一定要練 09/23 15:59
推 brownway: rich 大太專業了 09/23 16:05
→ smallcock: 謝謝大家，我這把年紀練深蹲人家以為我要幹麻 09/25 14:37