[問題] 請問板上各位大神如何練體力??

[jackysammy (邊緣桌球)]

小弟我自小體力極差QAQ,大學開始接觸桌球,現在大概有兩年多了~XD
但是每次比賽打到一半都有一種快往生的感覺特別是打到第三局以後QAQ
不論是體力或是意志力都呼喊著休息~~
因為我比較小隻,移位久了還蠻耗體力的QQ
目標是成為社團裡的大腿XDD

請板上各位大神教教我~如何鍛鍊體力??

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.182.25
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/tabletennis/M.1512790259.A.4B9.html
推 bbonline229: 練跑長跑看看，至少五公里
推 chopeter2002: 跑步，伏地挺身，徒手深蹲 。肌肉量也要增加  打球
→ chopeter2002: 才會輕鬆
推 a304035566: 少執行簡諧運動
推 ernielwl: 1.重量訓練強化肌力,增加肌肉量跟肝醣儲存能力
→ ernielwl: 2.跑步 增加心肺耐力
→ ernielwl: 3.多球訓練 建議搭配間歇的循序下去
推 ernielwl: 4.比賽前吃些高糖分的東西,場次間隔也要補充
→ Amygo: 走球館長顆伯近台不動磕拱刮彈到底球風XD
推 papapeterpa: 推阿伯風格，拿短顆粒，死不退台
推 julian42: 你的狀況是實力不夠不是體力特別差
推 julian42: 70歲老人赢了你可能完全不累，但他体力真的赢你嗎，是
→ julian42: 技術赢你所以打的輕鬆完全不累
推 julian42: 業餘提升技術我認為很夠了
推 papapeterpa: 但不可否認，我當完兵後，打球真的比以前輕鬆不少。
→ papapeterpa: 有訓練體力還是有差，抽到最操的單位QQ
推 redsquad: 練體力也別忘記精神力 保持專注跟冷靜才能在比賽中思考
→ tango2: 不要退台的話  耗費不到什麼體力  技術才是根本
→ tango2: 沒有技術做為根本  體能訓練幫助有限
推 edokawa: 跳繩，核心，跳繩，核心…光練技術相對應的肌力沒練也是
→ edokawa: 事倍功半
推 twyao: 技術好會讓你的體力運用更有效率  減少不必要的體力流失
→ twyao: 體力好則能讓你的技術發揮出更好的效果
→ twyao: 這兩者應是相輔相成的
推 airdog29: 推上面 更好的訓練就是針對技術訓練體能肌力...
→ airdog29: 像打籃球的時候大家常開玩笑 是體能無法支持球技跟體重
→ tango2: 知道如何發力比較重要  不是選手的話  體力重要性不高
推 coldwhites: 找教練，讓你見識什麼是生不如死的地獄
推 twyao: 個人經驗來說  也不能說非選手的話體力重要性不高
→ twyao: 不過確實覺得  即便不特別練體能  單純多球訓練持續半小時
→ twyao: 半個小時內持續不斷跑腳步跟盯球與擊球  每週一到兩次
→ twyao: 半年之後體能就有明顯進步了
→ twyao: 當然我覺得術業有專攻  真的想好好練體能的話  還是找專業
→ twyao: 健身教練為佳  不只對桌球有幫助  對身體健康、體態等很多
→ twyao: 方面都好   但是如果真的對練體能沒興趣或抽不出時間
→ twyao: 那其實也不用太擔心  光是桌球教練就能開出一個練技術同時
→ twyao: 也操爆你體能的菜單了
推 brightwish: 跳繩 至少中國就是這麼教小孩子的
推 changifeng: 少側身搶攻撲球拉弧圈，打近台快攻省力很多
推 skypiper: 我用意志力
→ skypiper: 我覺得體力很重要  這是運動耶  運動當然要體力啊
推 Cllulazzj: 5戰3勝到第三局就快往生是多高強度的比賽？
→ tango2: 一個初學者擁有無限的體能 還是贏不了體力很弱的專業隊
推 twyao: 樓上我覺得這樣講有點問題   因為他既然是專業隊的
→ twyao: 體力再怎麼弱 還是有一定的水準 不會完全是個弱肌
→ twyao: 他在練成專業選手的過程中  就自然會鍛鍊到一些體能
推 twyao: 當然我同意練到一定技術水準之前  體力相對而言沒那麼重要
→ twyao: 但是我覺得對原PO這個問題  我的想法是
→ twyao: 固然技術變好 發力變好  打球就可以輕鬆很多
→ twyao: 但我幾乎也沒聽說過哪個技術不好的人  會因為體力耗費過多
→ twyao: 因而打到第三局就快累癱了
→ twyao: 所以感覺原PO的狀況比較特殊  在沒有更多資訊的情況下有點
→ twyao: 難判斷是發生什麼問題
→ twyao: 在此只能做一般性的回答說 體力跟技術是相輔相成的
推 papapeterpa: 推跳繩，但場地別找太次的。
推 skypiper: 有體力才能練更好的技術啊
推 better1234: https://www.youtube.com/watch?v=ExIugnntuMA
→ better1234: 原po你練到這樣子 就不會喊累了XD
推 better1234: 把前三板、小球控制和防守練紮實點  打第三局就沒力
→ better1234: 往往就是無法掌握主動權 質量也弱 狂被人調兩大角
→ better1234: 如果每球都是這種打法 你不累 我都累癱了
推 skypiper: 如果能這樣打  平常也會是這樣練  不會第三局就沒力
→ skypiper: 如果沒真的好好練過  被釣大角會是看著球過去的
→ skypiper: 根本就不會累到哪去
推 better1234: 甚麼叫掌握"主動權"就是要想在別人前頭 要用腦打球
→ better1234: 盡量在前幾板 透過對對方的打法 做出調整 搶得先機...
推 skypiper: 一個沒有攻擊能力的選手要有主動權很難
→ skypiper: 因為對手只要一直給長球  也不會怕你下面怎麼打
→ skypiper: 然後我從來沒看過體力很差的成年初學者可以把拉球練好
推 better1234: 被調動大角 沒有任何準備意識或調整的人
→ skypiper: 至少要有基本體力
→ better1234: 往往只會追著球跑 但是如果他有準備意識 有調整意識
→ better1234: 往往就能被動轉主動.......變成一個絕佳的機會球
→ skypiper: 但是會退台救球滿場撈球的就看過很多
→ skypiper: 所以我反而認為原po是缺乏妥善基礎訓練
→ better1234: 這種意識可以讓自身省去不少因盲目追球而消耗龐大體力
→ skypiper: 如果有好的基礎訓練  就算不額外訓練體能
→ skypiper: 在基本功練習的過程中  體力很自然就會提升
→ skypiper: 所以我反而會建議先做扎實的基礎訓練
→ skypiper: 而不是去學習四兩撥千斤的省體力技巧
推 better1234: 扎實的基礎訓練裡面也包含意識上的準備好嗎......
→ better1234: 根本就可以加在一起練
推 better1234: 而且重點不是學習四兩撥千斤的省體力技巧......
→ better1234: 能做到不只有細膩的手感 做好控制、預判和提前到位
→ better1234: 這些都是訓練裡非常重要的一環
→ tango2: 精神力才是真正耗費之處  並非體力
→ vul3kuo: 找人幫你做多球
推 askdrlin: 推sky
推 bliss7777777: 我覺得出去比賽一整天 學習如何調節體力很重要耶
推 bliss7777777: 以前都想學小柳正手全台跑 常打完兩場就氣喘吁吁
→ bliss7777777:  教練就跟我說 你這樣出去打比賽太累了 打得兇不如
→ bliss7777777: 打得巧 要學會觀察對手破綻 有時候切球切得好也能
→ bliss7777777: 贏人 不一定要每球都攻擊 業餘有時候真的發球、接發
→ bliss7777777: 好 勝負就大致底定了xD
推 denny60511: 我覺得體力還是重要 尤其是賽程緊湊時 剩餘體力對表現
→ denny60511: 的影響差異很大