[問題]自主訓練方法

[huang0406 (huang.x.c)]

最近回家，
和我侄女聊她去學桌球的心得，
她和我說她連續打50幾個球手就很酸，大概打150球以上就會沒力了，
我是不知道她說的數字是怎麼來的，
我想問問有沒有什麼方法可以增加這方面的體能？
她還說只要打太多球，
腳底的筋就會很痛，
有誰打球也會有這種情況的嗎？
還有我侄女是對桌球很有熱忱，
但只有每個禮拜上一次的桌球課1hr，
平常是有和她爸媽練習，
但也是一個禮拜1.2個小時這樣，
據她說和爸媽練習沒什麼效果，
所以我想問
有哪些自主訓練的方法可以增加球技的嗎？

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推 jackho: 多大年紀呢？正常手應該不會痠的除非真的太小
推 skypiper: 腳底不舒服的部份要考慮鞋子設計和地板的材質
→ skypiper: 建議還是不要穿太薄的鞋子
→ skypiper: 至於肌肉痠我是覺得還好  運動時本來就會肌肉痠啊
→ skypiper: 你跑步的時候也會腳酸吧
推 chopeter2002: 體能跟陪練靠阿伯了
→ huang0406: 她已經國三了～
推 a0184103a018: 數字怎麼來？邊打邊算阿，訓練過程都會要求幾球一
→ a0184103a018: 組，達標才能怎樣怎樣，這方面主要是透過手痠來自
→ a0184103a018: 行調整，正痠的時候調整至不痠的這個過程極為重要
→ a0184103a018: ，因為這個部分光說是不行的。
→ edifymyself: 足筋膜的狀況每個人不一樣 他平常其他運動也會這樣嗎
推 julian42: 女生要找人陪練很簡單，直接去球館就好，不過國三開始
→ julian42: 學球真少見，大家都是這時不打拼學業
推 jackho: 常見自主項目:揮空拍增加身體協調流暢,意象訓練組織戰術
→ jackho: 簡單重量增加爆發力,下肢訓練增加腳步敏捷
→ jackho: 各種顛球增加手部細控制
→ jackho: 還有幾乎很少會有跟誰練會練不到東西的
→ jackho: 就看他怎麼去設計&執行了
推 brightwish: 動作不對 鞋子不對 不然沒那麼容易累
推 a304035566: 正常應該是大腿痠啦
推 yo8050: 自主訓練用金屬練功拍吧？，五分鐘就好。話說我都膝蓋痛
推 willyou01: 跳繩可以增進基本體能
→ willyou01: 連續多球手容易痠要注意放鬆
→ willyou01: 而非再肌肉繃緊的狀況連續發力
→ willyou01: 腳底會痛，平時用熱水泡腳可緩和
→ willyou01: 也推薦穿有亞瑟膠的羽排球鞋
推 redsquad: 自主訓練不是要在 強度 效果 熱情 中先取得平衡嗎XD
推 Tenging: 我是過來人 中間細節不容易說明 不是手痠就會進步
推 kevin2003540: 手的哪裡算？
推 Tenging: 手痠產生的理由 起因於持拍手腕鬆散引起的手掌疼痛
→ Tenging: 理由類似使用不合適的枕頭睡覺引起的肩頸痠痛
→ Tenging: 要矯正這個必須從骨頭下手
→ Tenging: 手腕是由兩片橈骨組合 支撐穩定全靠這兩片
→ Tenging: 不正確的橈骨使用就像沒有地基的房子
→ Tenging: 籠統地說 用手腕兩塊突出的上下關節穩定手掌跟球拍
→ Tenging: 因為普遍來說很少人刻意用這兩個關節穩定手掌
→ Tenging: 這兩片關節同時回歸原點的時候 這時候的手掌最穩最舒適
→ Tenging: 可以有效控制運動傷害
推 Tenging: 不正確的骨頭用法就像七傷拳 練得越認真傷得越重
→ Tenging: 運動如果有科學 應致力用各種知識減少不正確的疼痛
→ Tenging: 關節疼痛對人的困擾極大 不可逆 也不會進步
→ Tenging: 腳底的疼痛來自於 急停 追逐 急停 追逐
→ Tenging: 就像開車子的輪胎 煞車 起步 煞車 起步
→ Tenging: 有人嘲笑過桌球省力 卻對其中傷害輕描淡寫
→ Tenging: 桌球反應時間短 初學普遍用單一肌腱不懂均勻地分散受力
→ Tenging: 受力跟登山下山一樣 上山容易 下山難
→ Tenging: 受力對體能消耗極大 但是很不容易察覺
→ Tenging: 等到身體察覺了 往往已經累積一段傷害
→ Tenging: 健身房有捕手 我們的捕手是我們的筋膜 筋膜也會疼痛罷工
→ Tenging: 有兩種程度 第一種是發炎可以冰敷 第二種是沾黏冰敷無用
→ Tenging: 比喻暗瘡開刀把壞掉的東西拿出來 沾黏必須自己拉開壞組織
→ Tenging: 沾黏是常見的手術併發症 手術成功但是術後失敗
推 Tenging: 參考自中醫 骨正筋柔氣血自流
→ Tenging: 筋肉疼痛就是骨頭弄回去 其他自然會長回正確的位置
→ huang0406: 感謝以上大大們解說和建議～～
推 powergreen: 扁平足？沒做暖身？