不敢說專家
但我自己也有在重訓雖然我目前完全沒打網球
以下班後時間規劃來看會推薦幾個器材使用
先說上半身
胸大肌 chest press
pectoral fly
三頭 triceps press
triceps curl
二頭 biceps curl
背部 lat pull
seated fly
下半身
股四頭肌 leg press leg curl
股二頭肌 hip adduction/abduction
腓腸肌 seated calf
基本上這些在入門就很夠用了 至於要做多重?
建議是不要太重 每種四組或五組都可以 看能不能做到每組15-20下
第一是因為這樣不會追求重量姿勢跑掉
再來，輕量多次越到後面才能真正練到深層肌肉
你看四大天王費神跟喬帥都沒有很大隻
他們也都是做輕量，但是他們強調在連續的爆發力
所以他們每一下動作都加快而不會把速度放慢
還有這些大肌群都建議至少休息48小時以上才能讓肌肉有生成時間
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Height:185 Weight:85 Turn Pro:1998
Grand Slam titles: AO:2004 2006 2007 2010 2017 FO:2009
Wim:2003-2007 2009 2012 USO:2004-2008
Racket: Wilson Pro staff 85 (1998-2002) PS 90 RF 97
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