推 barry610171: 感謝大大的建議 02/23 09:24
推 timediver: 專業推 02/23 09:26
→ micbrimac: 我打完 肩膀不太舒服 要怎麼做... 02/23 11:00
推 TC0430: 休息一個禮拜看看 還是不舒服要去看醫生 02/23 13:38
→ micbrimac: 就只有打完球的時候會而已 休息幾天就會恢復 02/24 13:30
推 SPYI: 很棒的文章，可以建議為精華區，謝謝作者 02/27 19:26
USTA的Strength training基本動作:
https://goo.gl/9smGEk
作多少作多重裡面有一個大概的描述，這裡講一下基本觀念，如果是想練大肌肌去球場
秀而不是練來增進球場表現，可以直接左轉了。
網球屬於全身協調性跟平衡性很吃重的運動，力量訓練應該把握:
(依重要性排列)
1.避免受傷
最重要的不是把肌肉練很大，而是保證足夠的力量和肌群平衡，避免在打球時受傷。
2.敏捷性訓練
跟1.類似的理由，訓練的目的終究是實戰，單關節或專注在特定肌群的訓練少作，除
非是你需要加強的弱項。
"比賽怎麼打，練習就怎麼練" 這點套用到體能訓練上也是一樣。
3.平衡性/柔軟度訓練
跟1.、2.息息相關，USTA給的訓練表可以明顯看出很多保持複合肌群穩定的動作。
4.爆發力訓練
除非有明顯的弱項或是想要更加精進，否則重要性不如前三項。
https://goo.gl/EOQSpx
8分鐘開始簡單介紹盧彥勳球場外的訓練內容
※需要避免的訓練(或者說，需要專業教練監督的訓練)
a.過頭式(Overhead)的肩部訓練，例如:Military Press
打球的過程肩膀已經負擔大量旋轉、過頭的動作，作這類訓練前請三思。
另一個很有爭議的動作是Upright row，一說以槓鈴操作的話容易造成肩夾擠。
USTA的訓練表裡面有出現這個動作，但是使用彈力繩來操作，肩關節的活動度比
較不那麼受限，然而還是斟酌個人的柔軟度再操作。
b.一成不變的訓練
永遠只作3rep*5 或15rep*3都不對，適度交換給予不同的刺激。
c.非功能性訓練(non-functional)/單關節訓練
一言以蔽之，除了練特定部位大肌肌、線條好看以外沒甚麼效率的動作，例如:
Leg curl/extension、Hip adduction/abduction
參考https://goo.gl/FttJCp、https://goo.gl/n0wgt9
Bicep curl也是一個大家很愛練的動作，但實際上不如去練Lat pull更有效率。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.140.199
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/tennis_life/M.1487800738.A.D99.html