[問題] MTF重訓的問題

[ReadSnow (AnnyCat)]

之前看過一些版上姊妹分享文章，建議MTF不要害怕重訓，多少要去重訓一下比較好，因
為HRT會損失很多肌肉，重訓可以讓日常所需用到肌肉長回來一點，然後骨骼壓一壓也比
較不會疏鬆。

但是我去查一些重訓文章，很多女生都有反應，重訓會讓肩膀、背後面附近的肌肉變大，
然後衣服就又必須買更寬才行?

而且我有點擔心跨女因為本身骨架就比一般女性大，是不是肩膀視覺上看起來再更寬會
超極糟糕....

想問問版上有在重訓的姊妹，有沒有這樣的問題?

或是重訓大概做到甚麼程度，才會有一定的效果，但又不會到那種地步，我是聽說一個
禮拜要至少兩次刺激肌肉，肌肉才會成長，所以只要一個禮拜一次，大部分還是有氧運
動就好，應該就可以比較改善骨骼，而且肌肉成長量很低?

原本看原生女的朋友去重訓之後，氣色跟皮膚變超好、屁股也變翹、腰也有變瘦一點、體
態也變漂亮，讓我覺得重訓好像真的好處很多的感覺，但也挺擔心一些改變在垮女的骨架
上是不是很糟糕。

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推 Quantor: 重訓也不一定要做全身吧 屁股想變翹又不用動到肩膀的肌肉
好像可以這樣
推 evanzxcv: 有HRT或手術的話，你的睪固酮往往比生理女還低喔，要練
→ evanzxcv: 出大塊肌肉其實沒那麼容易
→ evanzxcv: 尤其雌激素又不利於上半身肌肉成長，要練到感覺肩膀肌肉
→ evanzxcv: 變大到需要穿更寬的衣服，那應該是狂練上半身練到沒時間
→ evanzxcv: 做別的休閒活動了，妳真的不需要擔心
我看一些資料，很多原生女也這樣覺得，可是肩膀都變寬才有點擔心呢
推 IcePhoenix: 本身是體育相關科系的 盡量就我所知來回答 1.肩練了
→ IcePhoenix: 會變寬？基本上是這樣沒錯
→ IcePhoenix: 2.重量訓練其實不只有肌肥大（健美），可以將重量拉
→ IcePhoenix: 到超過15rm（15下才力竭）就比較能避免視覺上的問題
→ IcePhoenix: 3.肌肉量對於身材的保持其實蠻重要 沒必要排斥
→ IcePhoenix: 4.有氧訓練確實是不容易長肌肉 因為一般人的強度都很
→ IcePhoenix: 低 但沒有肌肉又做太多有氧也不是什麼好事
→ IcePhoenix: 然後基本上骨架是不會改變的  訓練是改變你的肌肉量
推 IcePhoenix: 二樓的說法其實也沒錯 除非你天天練 不然只要你的雌
→ IcePhoenix: 激素夠高很難機肥大
推 JohnHong: 推 樓上專業回答w
推 seekwindows: 我本身有在重訓，上身會變很闊很寬，現在改練臀腿跟
→ seekwindows: 腹肌，上身就沒特別訓練了。
謝謝你們的意見^ ^
※ 編輯: ReadSnow (125.230.30.72 臺灣), 06/19/2020 15:04:56