[分享] 膳食纖維讓我變順暢

[xiahsoul7694 (弱水三千)]

本人是三餐老是在外的老外，水喝的不多
飲料一天最少一杯，嗜吃甜食
所以常常三四天沒上廁所，有時候一個禮拜才上一次
然後上廁所PP會痛、會流血，便便也是顏色很深
超想改善這個問題，至少可以改善至兩天上一次廁所　

有天去住家附近的藥妝店補充保養品的時候，跟藥師聊起這個問題
他說是因為我吃的蔬果量太少，吃外面的東西調味太多太油膩，加上喝太多飲料
所以腸胃蠕動變慢，就容易便秘　
可是因為我沒時間也沒下廚習慣，吃蔬果簡直是難上加難
所以想要找比較方便的方法來改善腸道蠕動慢的問題
藥師是建議我可以吃三多膳食纖維
他自己也有吃，可以加到食物或是飲料裡面，很方便。
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小小一罐拿起來不會重，上有標示裡面的菊苣纖維是一種水溶性膳食纖維
可以改變細菌叢生態，幫助維持消化道機能，促進排便順暢。
http://i.imgur.com/Wsbkr8e.jpg

建議一天需攝取25~35公克的膳食纖維
裡面附的湯匙一匙就是5公克
我用手指沾了一點點來吃，沒有怪味，只有一咪咪的微甜。
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每天早餐後我都要喝杯咖啡醒腦，因為現在不能攝取太多糖份，所以改喝不加糖的拿鐵。
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我是等一匙溶解完才加第二匙，一下子就溶解了
加了膳食纖維，咖啡喝起來並沒有奇怪的味道，還是拿鐵原本的味道，這點大推薦。
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http://i.imgur.com/zvM93v5.jpg
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晚上吃巷口的湯麵，我一樣是加兩匙到湯裡，攪拌溶解完之後再吃
湯的味道沒變，沒有多出甚麼特殊的味道
湯麵瞬間變為"高纖"湯麵…超讚!

突然覺得這好適合我，因為我不喜歡變了味道的食物
這個加進去並不會改變原本食物的味道，但卻實實在在有把膳食纖維給吃進去了。
大約吃到第三天晚上，就有上廁所了，雖然ㄣㄣ略乾硬，但至少不是相隔好幾天才上廁所
，而且是自然的那種便意，不是肚子痛的那種，這讓我更有信心繼續吃下去。

連續一個禮拜，我都把膳食纖維加在咖啡跟湯裡，上廁所的次數有增加，ㄣㄣ的狀況也好
很多，至少不會再乾到讓我PP流血了。因為使用上非常方便，不管是喝飲料或是吃飯都可
以加，所以我會持續勤勞的吃。XD

以上跟大家分享一下新發現的好物囉！

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推 notakote: 便秘真的很困擾人！但這種是不是也看個人體質啊？不曉得
→ notakote: 對我有沒有效
推 mayair: 好奇膳食纖維粉是怎麼做的？
→ Lilyun: 晚餐直接只吃燙青菜會不會比較快
→ xiahsoul7694: 我是覺得一起吃，效果更好啦，反正也沒味道
推 wing77432: 吃兩罐後漸漸無效QQ
→ xiahsoul7694: 這個吃久了的確效果會比較不明顯，所以我是有增加量
→ xiahsoul7694: 多加一匙，藥師說這是膳食纖維，多吃沒關係