推 creative88: 往全植物蔬食這邊的資料看 whole food plant based 05/29 17:00
近期開始關注飲食健康，爬了不少文，決定發文請益
我的腸胃一直有脹氣、排便不順的情況（有時兩三天才排一次，大多是乾硬型）
飲食方面我覺得我不算亂吃，早餐會吃全麥吐司＋雞蛋
因為容易脹氣，牛奶和豆漿都沒辦法喝...
午餐外食便當為主，盡量會有青菜和蛋白質
晚餐自己煮雞胸或是瘦肉或清蒸海鮮＋青菜，有時加一點地瓜
幾乎不喝含糖飲料，也戒掉宵夜有一陣子了
目前體脂差不多在28% 希望可以降到25%
想請問這樣的飲食安排是否蛋白質或纖維量還是不足？
另外，益生菌或酵素產品是否有幫助排便或改善脹氣？
希望可以慢慢養成一個長期可持續、身體也舒服的飲食方式，而不是短期激烈的控制。
麻煩大家給予一些建議 謝謝
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