推 truthinmind: 我覺得自己柔軟度不是很好 練很久才會前後劈腿 左右 03/19 17:34
→ truthinmind: 劈腿沒辦法180度 可能只有100度@@ 腳沒辦法掛在肩膀 03/19 17:34
→ truthinmind: 上 只能掛在上手臂的中間左右 坐姿蝴蝶身體往前下 03/19 17:34
→ truthinmind: 壓 都只有我下不去 我後來發現是我的髖骨很緊 每次 03/19 17:34
→ truthinmind: 做開髖的伸展體位時 靜止的體位法 我額頭直冒汗 髖 03/19 17:34
→ truthinmind: 骨緊 很多柔軟度的體位都會受侷限 進步有限 這是我 03/19 17:34
→ truthinmind: 的感覺啦 我是沒有特別去加強開髖的練習 所以我自己 03/19 17:34
→ truthinmind: 的柔軟度進步的很慢~~ 03/19 17:34
推 gelion: 我的柔軟度進展也很慢 最近嘗試每天拉同部位近兩週好像真 03/19 23:12
→ gelion: 的有所進展 建議反向（或各種方向）也拉一拉比較均衡 03/19 23:12
推 alexerlay: 請問有建議的開髖動作嗎？ 03/25 01:53
→ alfredph: 我練了差不多兩年了，也是柔軟度進步很慢，多練真的有幫 03/26 10:21
→ alfredph: 助。不過需要伸展的部位太多了，每天能夠重點伸展的地方 03/26 10:23
→ alfredph: 很少。 重點伸展腿後肌群，變成肩膀僵硬。重點伸展肩膀 03/26 10:26
→ alfredph: ，其他部位就又僵硬了。 後來也不排進度，哪邊僵硬就做 03/26 10:27
→ alfredph: 哪邊。 老師也強調做完伸展動作要做反向伸展還原。 03/26 10:28
→ alfredph: 回alex 髖骨伸展動作很多，勇士1~3都可以算、前彎、後仰 03/26 10:30
→ alfredph: 劈腿等都能算。 我是哪個有感覺就多做那個，或者挑最酸 03/26 10:31
→ alfredph: 最痛苦的挑戰(當然要小心，慢慢來不要受傷) 03/26 10:32
→ alfredph: 把很酸很痛苦的動作練到能夠舒服伸展，就很有成就感了。 03/26 10:33
→ alfredph: 我的順序大概是前彎，蜥蜴式，勇士三，勇士臥，劈腿練習 03/26 10:37
→ alfredph: 一個一個慢慢挑戰... 03/26 10:37
推 kai7951: 我們每次開始前先到的人，老師會讓我們做束腳式（配合瑜 03/27 16:52
→ kai7951: 珈繩調整固定），放鬆髖關節，長久下來慢慢的拉，滿有幫 03/27 16:52
→ kai7951: 助的：） 03/27 16:52