[請益] 船式障礙

[CocoAD (Coco Lee)]

是說...很多動作我都可以做到（柔軟度很好），
但船式我就是有障礙，可是也不是下腹無力的樣子（還是其實就是？）
我的大腿小腿就是無法一起伸直，如果要呈現V字型，
真的要好用力而且覺得大腿靠近臗的地方都要抽筋，
同樣的問題也出在單腳站立另外一隻腿向前舉高，
我就是無法舉得又直又高，請問大家有這樣的問題嗎？應該怎麼改善呢？
感謝回覆。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.99.189.17
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1449485259.A.C9D.html
推 ALTW: 我也有船式障礙 做了一年半 腳無法伸直 哈哈
推 pinkdi: 我也不太能伸直，但我以為船式就是練核心力量?
→ pinkdi: 所以雖然腳沒伸直，但肚子整個很抖XD (我核心好弱阿阿~)
推 ALTW: 是不是坐骨沒坐好？我做船式的時候 常覺得屁股肉很多 囧
推 navyseal: 綜合施主所述症狀，有可能是前彎的問題，也就是腿後側太
→ navyseal: 緊影響到骨盆的角度
→ CocoAD: 沒錯沒錯、我的大腿後側好緊，可是不知道怎麼改善
→ CocoAD: 是說船式身體到底能不能往後呀？有時候覺得60度很為難但10
→ CocoAD: 0度就可以orz
推 navyseal: 改善腿後側太緊就慢慢練前彎啊
→ navyseal: 但是，方法要正確喔~
→ navyseal: 你自己做個實驗，
→ navyseal: 坐在地上把兩腳伸直併攏，看能不能輕鬆的把背拉長
→ navyseal: 腿後側太緊會拉住骨盆的角度，造成骨盆後傾導致這樣坐著
→ navyseal: 時背打不直甚至坐不穩容易往後倒
→ navyseal: 你想像一下，坐著背拉長兩腳伸直併攏的動作如果背部往後
→ navyseal: 傾斜一些，腳抬高一些
→ navyseal: 看起來像是什麼動作?
→ CocoAD: 感謝指教！！會練習看看再來分享^o^
推 littlebuuuuu: 做船式的時候是把重心坐在坐骨後方喔！腿沒伸直也是
→ littlebuuuuu: 可以訓練核心的啦！
推 finis: 下腹要用力往地上推，肩頸和手臂和腿都沒用力，除了下腹以
→ finis: 外的部位用力的話會分散下腹的力氣