[請益] 大腿前側過緊

[nanakolin (運動的小虎妹)]

打給厚...

目前學習瑜伽已有一年多，

從一開始抗拒心臟高於頭的下犬式

因為老師說的一句話：妳要一輩子都拒絕嗎？

到現在基本上都覺得自己有進步，除了倒立.輪式還在抗拒中

最近發現以下兩個動作，還是沒有進步，

第一個動作做的當下覺得痛
第二個動作做不來（一隻腳也覺得勉強）
（圖截自網路）
http://i.imgur.com/9RzcpmS.jpg
http://i.imgur.com/rtK4Eyx.jpg

請問我應該平時做哪些動作來舒緩大腿前側的緊繃呢？ 謝謝：

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推 gelion: 第一個動作是哪裡痛? 膝蓋嗎?
→ nanakolin: 膝蓋會 然後小腿靠不近屁股
推 jingpei: 第一個動作不就是要把緊繃的大腿前側拉筋拉開嗎？有時上
→ jingpei: 完有氧老師也會叫我們做這個動作。腳要盡量往後延伸，膝
→ jingpei: 蓋不能直接垂直地面，是膝蓋和大腿間的那塊肉著地，如果
→ jingpei: 還是會痛可以墊毛巾做。
推 gelion: 推樓上 你舉的這兩個動作就是在拉伸大腿前側 建議慢慢練
推 souris: 慢慢練+1, 多呼吸放鬆, 若有滾筒，可以大腿滾滾筒放鬆
推 Borges: 第二個動作不練也不會怎樣 是個蠻危險的動作
推 buckyeh: 也好想練成，男生天生吃虧
→ nanakolin: 好的 謝謝大家
推 camapleaf: 第一個動作今天有練,除了膝蓋痛(後來也墊毛巾還是痛)
→ camapleaf: 還是膝蓋痛,沒感覺到有拉到大腿前側
→ camapleaf: 第二個動作我做不來老師會在背後墊抱枕跟瑜珈磚呀~
推 camapleaf: 有看到3樓的tip了,看來是我著力點錯誤