[請益] 柔軟度差

[Kiwigogo (怪盜基德)]

最近開始接觸瑜珈 不過有些需要柔軟度的動作做不到

像是雙腳伸直坐姿不能駝背就讓我很困擾

我一定要盤腿才有辦法拉直脊椎 腳要伸直的話一定會駝背

別針式我的手也沒辦法碰地板 抓小腿的話要屈膝(體長180

有椎間盤突出病史 由於不是小班制所以下課很倉卒忘記問老師

不知道要怎麼去取捨

還有想知道有沒有椎間盤突出的禁忌動作呢?

像是弓式就不要抓腳 用雙手交叉於腰後取代

其實本來是想學習皮拉提斯 不過台中還沒找到適合的 或者課程費用太高

所以先到佳儷上看看瑜珈及瑜珈提斯

爬文後才發現瑜珈提斯好像強度又比皮拉提斯強一些 囧

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推 ALTW: 練習就對了 瑜珈不是比賽 久了你身體會變得敏感 慢慢來！
推 vetmoda: 我男生練了快四個月，一週練習4次以上。每週1-2堂瑜伽課
→ vetmoda: ，柔軟度有變好
推 vetmoda:  http://i.imgur.com/krx9AB0.jpg
→ vetmoda: 我有買很多書來參考，下課也會找老師討論。這本瑜伽解剖
→ vetmoda: 還不錯喔！別急，會越來越好的
推 bigperm: 請問樓上書名是?
推 karate2007: 椎間盤突出[原則上]做[適當的]後彎練習會有幫助
→ karate2007: 請注意，有兩個關鍵詞
→ karate2007: 每個人的症狀不一樣，所以你要請老師在上課時評估你的
→ karate2007: 狀況來調整練習方式
→ karate2007: 這些並不是在網路上可以解答的
→ karate2007: 另外，任何拱背的姿勢都有可能讓你的症狀變嚴重
→ karate2007: 椎間盤突出看運氣，有人運氣好突出蠻多的但日常生活沒
→ karate2007: 什麼影響，
→ karate2007: 也有只突出一些些的運氣不好剛好壓迫到神經每天痛的要
→ karate2007: 死
推 remember: http://www.books.com.tw/products/0010571631
推 remember: 應該是這本
推 vetmoda: 對，就這本。建議原po真的要小心喔！我也有買瑜伽墊上系
→ vetmoda: 列，也不錯
推 bxxl: 有些動作做不到是正常的,重點是動作/用力的部位要正確
→ bxxl: 比如說體前彎,要用髖關節去彎,而不是脊椎
推 RFOFKAT: 不是你做不到，是施力點誤。像手仗式，1.兩腳伸直、腳板
→ RFOFKAT: 勾（即腳跟ㄧ直向前施力）2.腹部收，hold住核心力道，或
→ RFOFKAT: 想像尾錐往地板方向施力3.吸氣，上身不斷挺胸牽引直背，
→ RFOFKAT: 或想像脊椎從肚子ㄧ直向頭頂延伸4.吐氣，直背以髖部為中
→ RFOFKAT: 心點前彎，下巴要拉出視線看正前方。前彎角度先別在意，
→ RFOFKAT: 做到有酸緊的感覺的角度就停留，然後持續吸氣做3.，吐氣
→ RFOFKAT: 做4。做15秒一次，多練習幾次，腹部就可以碰到大腿甚至
→ RFOFKAT: 胸貼到腳了！