推 iamcrystal: 我之前在space 顧問建議我ashtanga基礎 適合長期持續 09/24 00:31
→ iamcrystal: 有在練習瑜珈的人欸 至少三個月以上 09/24 00:31
推 emily2001: 建議多練哈達，或從會館的八支基礎課開始 09/24 00:44
推 kumiho: ashtanga不適合初學者耶 要基本體位法都有一定了解比較適 09/24 00:44
→ kumiho: 合 否則硬跟著做易受傷也無法體會它的美妙 我練一般瑜珈一 09/24 00:44
→ kumiho: 年多才上ashtanga還是覺得很吃力 09/24 00:44
→ emily2001: 然後別猛跟動作，掌握呼吸節奏也是重點喔 09/24 00:45
推 lsnikimo: 我目前練了快一年還不敢去上ashtanga 我第一堂瑜珈是流 09/24 08:20
→ lsnikimo: 動也是快整死我 我覺得艾式跟哈達才適合初學者 09/24 08:20
推 Shaniece: 課程強度高但自己的體力不及很容易隔天乳酸堆積肌肉痠痛 09/24 11:28
→ Shaniece: 就跟平常沒跑步習慣卻突然跑個五千是一樣的道理 09/24 11:30
推 bigperm: 想幫樓上按個讚。我也曾參加過強度很高的哈達（很操）， 09/24 11:54
→ bigperm: 我9點半練完，11點要洗頭時，手已經舉不起來了。所以原po 09/24 11:54
→ bigperm: 不用擔心，除非是真的受傷了，不然身體慢慢會強化你（我 09/24 11:55
→ bigperm: 到現在活得很好啊） 09/24 11:55
推 onme: 我第一次重訓也是快死掉 皮拉提斯也是一直覺得下背痛 雖然現 09/24 12:22
→ onme: 在狀況有好轉 但是還是會微微酸 慢慢來身體真的會習慣 尤其 09/24 12:23
→ onme: 瑜珈很多肌力 這真的是需要時間慢慢練習的 09/24 12:23
→ deserted: 做不到不要硬撐~慢慢練久了會感覺不一樣 09/24 13:07
推 bau3366: ashtanga 是進階瑜伽，剛練習的人建議上哈達或是一些基礎 09/24 16:36
→ bau3366: 的課，不然容易受傷 09/24 16:36
推 helen7663: 聽起來不太算受傷，應該是身體一時負荷不過來的痠痛吧 09/24 18:34
→ helen7663: ！ashtanga不適合初學者，流動太快，沒有概念的話硬跟 09/24 18:34
→ helen7663: 著做會非常容易受傷！先從一些基本的課程練習起吧！ 09/24 18:34
推 mozartfaye: 你才上六堂瑜伽就去上阿斯坦加，也太猛........這是 09/28 21:37
→ mozartfaye: 中級瑜伽哦 09/28 21:37
推 Kendai: 希望只是肌肉痠痛...我第二堂瑜伽課就是八肢也撐過來了 10/01 13:45
→ skytomorrow : 學瑜珈前掌握3要點 既療癒又智慧瘦身 12/06 15:42