推 kumiho: 生完大寶時跟妳一樣 練了一年多還是一樣後彎腰椎會非常痛 04/11 20:41
→ kumiho: 生完二寶有去喬骨盆&重訓加強核心就不會痛了 推測應該是 04/11 20:41
→ kumiho: 現在才懂運用核心,先穩定才後彎 04/11 20:41
推 Squidward: 後彎不是直接靠腰椎去對折 這樣會受傷 如果覺得不舒服 04/11 21:04
→ Squidward: 要趕快去看醫生 04/11 21:04
推 Samuel19906: 做後彎時大腿做內旋試試看，腰的壓力會沒那麼大 04/12 08:08
推 ifangliao: 生完之後腰椎會內凹 (因為懷孕胎兒往前拉) 04/12 12:01
→ ifangliao: 如果月子沒做好可能就會回不去正常的位置 04/12 12:02
→ ifangliao: 比較好的方式是練習延伸脊椎, 讓內凹的位置回到原位 04/12 12:05
→ ifangliao: 我生完練ashtanga就專注在這個感覺, 跟著序列練習 04/12 12:07
→ ifangliao: 強化了腿. 臀肌. 下腹肌. 相關的核心力量 04/12 12:08
→ ifangliao: 慢慢就回到正位也不痛了, 訓練肌力起來是不二法門 04/12 12:09
→ ifangliao: 做後彎只能坐橋式等簡單的動作, 不要一下子上到弓式 04/12 12:10
→ ifangliao: 基本的肌力不夠會讓骨頭壓迫神經, 所以就會痛 04/12 12:11
→ ifangliao: 沒事也可以拉單槓, 練下腹收去延伸脊椎, 讓他回正位 04/12 12:12
→ ifangliao: 一直讓骨頭痛骨頭就會受傷, 會痛就停, 不要勉強自己 04/12 12:13
推 ifangliao: 還有讓自己延展脊椎的動作手麻就會好了 04/12 15:47
→ a0981514311: 謝謝樓上三位大大的分享跟建議哦！決定近期去看下物 04/12 23:44
→ a0981514311: 理治療了~再次感謝！！ 04/12 23:44
推 onme: 我也是每次後灣都很不舒服 老師就有叫我去照X光確認一下 如 04/13 18:10
→ onme: 果是脊椎問題就問醫生不是的話就再來討論 還好脊椎每節距離 04/13 18:11
→ onme: 都差不多 所以醫生也說應該是我的柔軟度問題 所以先去看醫生 04/13 18:11
→ onme: 確認一下身體的狀況 這樣才會知道要怎麼調整 04/13 18:12
推 keralay: 妳的狀況我產後也有，痠到腰直不了，後來是做治療再慢慢 04/15 22:10
→ keralay: 訓練，就好了。不過後彎程度大不如前了 04/15 22:10
→ a0981514311: 來回覆一下，我跟我一直跟的瑜珈老師提到這個問題後 04/18 16:53
→ a0981514311: ，她說弓式抓腳的方向錯了，另位老師上課時並沒有調 04/18 16:53
→ a0981514311: 整姿勢。後來我說到連做橋式都會不舒服後她就叫我躺 04/18 16:53
→ a0981514311: 下，幫我按右邊的大腿側跟恥骨的筋膜，按完我自己再 04/18 16:53
→ a0981514311: 做一次橋式，右邊當下是鬆了許多！右後腰也不會緊緊 04/18 16:53
→ a0981514311: 的 04/18 16:53
推 gelion: 後彎腰會痛應該是用錯地方了 目的不是折腰而是開胸 版友 04/19 19:34
→ gelion: 說的大腿略內旋應該沒錯 另外記得後彎時腹部收緊對腰有保 04/19 19:34
→ gelion: 護效果 04/19 19:34