[心得] 瑜伽 vs 皮拉提斯，該選哪個好？

[csbright (Clara)]

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墊上運動除了瑜伽外，皮拉提斯也是一個選擇，但很多人搞不清楚這兩者之間的差異。

看起來都是在墊子上的運動，到底差別在哪裡？又該怎麼選擇呢？身為兩種課程的練習

者，就來分享一下我個人感受到的差異及效果。先來聊聊這兩種運動的起源。


＊瑜伽 Yoga

起源於印度，結合身心靈的練習，Yoga在梵語的意思是「合一」，偏東方哲學式思考，

強調身體的感受性。透過體位法的練習，去體會呼吸與動作結合時所帶來的寧靜，傳統

體位法的練習以配合呼吸的靜態動作為主，主要為鼻吸鼻吐的呼吸法。瑜伽發展至今有許

多不同的流派，練習的目標也不同，除了一般常見的體位法練習，也有偏重靜坐冥想的心

靈練習。


＊皮拉提斯 Pilates

由德國人Pilates創始，早先目的是協助第一次世界大戰後臥床的軍人進行復健，皮拉提

斯有六大原則：呼吸、集中、控制、專注、流暢與準確，透過有意識的控制身體中心線，

保持核心肌群的穩定，再搭配呼吸進行動作訓練，採用鼻吸嘴吐的完全呼吸法。由於是從

復健用途開始發展，與西醫結合，因此許多物理治療師也會採用皮拉提斯搭配治療，協助

患者強化肌群改善不適。


一般人對瑜伽的印象是偏放鬆伸展的，皮拉提斯會讓肚子很累，可以練腹肌之類的，事實

上瑜伽課程有很多種類型，有放鬆伸展的，也有需要肌力，會大流汗的課程。皮拉提斯的

動作看似簡單，但正確做到位必須保持身體穩定再配合呼吸動作，一堂課下來真的頗累。



兩種課程差別在哪？


呼吸及動作都不同，一般瑜伽以鼻吸鼻吐居多（瑜伽還有其他的呼吸法練習，但這邊先以

一般常用的Ujjayi呼吸為主），皮拉提斯以鼻吸嘴吐為主。皮拉提斯練習時，在吐氣時我

習慣發出“ㄒ ㄩ”的音，讓腹部收縮可以比較持久連貫，比起鼻吸鼻吐，皮拉提斯呼吸

法更能抓到核心肌群收縮的感覺，用嘴吐氣的另個好處是比較不容易憋氣，不然有時候刻

意用力時容易忘記呼吸。


在動作方面，瑜伽跟皮拉提斯慣用的訓練動作也不同，但Pilates在發展這套運動時，其

實也多方涉獵過東/西方各種健身方法，包含瑜伽、武術等等，所以在皮拉提斯的課程中

也可能練到瑜伽的體位法，例如橋式在皮拉提斯及瑜伽皆有，但練習的目標及操作的方式

就不一樣。在皮拉提斯中，橋式經常被作為暖身，在瑜伽中則可能是放在課程結尾作為伸

展。這也是一般同學經常把皮拉提斯跟瑜伽搞混的原因，而且會困惑為什麼明明是相同的

動作，怎麼老師的口令或呼吸方式會不同？只是因為皮拉提斯與瑜伽的訓練目標不一樣而

已，沒有誰對誰錯。


對大眾來說，瑜伽跟皮拉提斯十分相似，也各有優點，因此現在也可以看到結合兩種練習

的瑜伽提斯課程，用皮拉提斯加強核心訓練，並搭配瑜伽作為放鬆伸展，也是不錯的結合

。


該選瑜伽好？還是皮拉提斯好？


對我來說，瑜伽跟皮拉提斯練習並不互斥，是可以同時進行的。如果是沒什麼運動經驗的

新手，我會推薦從皮拉提斯開始，原因是在各項運動中，不管是瑜伽、有氧舞蹈、跑步、

騎自行車、游泳或打球等等，都必須要用到核心肌群的力量，而皮拉提斯訓練核心肌群蠻

有效的，也是低強度的有氧運動，順便練心肺。在瑜伽練習裡，有些初學者還抓不到身體

出力，核心收緊的感覺，只是在擺姿勢，或用四肢關節在硬撐，這樣會增加受傷的風險。

瑜伽課程中通常會包含靜坐冥想，可以改善焦慮恢復平靜，這也是壓力大的現代人所需要

的。


就塑身效果來看的話，如果上的瑜伽課以放鬆伸展居多，那相比之下，個人覺得皮拉提斯

效果會比較明顯。而我個人經驗是，加入皮拉提斯練習後，提升了身體核心的控制能力，

對其他運動練習或日常生活也有幫助。


總結一句，課程選擇還是依據個人的練習目標跟偏好。就像飲食一樣，營養來源要充足，

就要均衡攝取不同種類的食物，同樣的身體練習也是，每種運動或每位老師所設計的課程

練習目標都不相同，可以多方嘗試後再去選擇適合自己的，重點是安全不受傷，持之以恆

，循序漸進，自然會進步。


祝福大家樂在練習，享受過程！


延伸閱讀

《新手瑜伽/皮拉提斯選課經驗分享》：https://meeturbody.pse.is/7ZKVP

《我是新手，我想問的是...》：https://meeturbody.pse.is/9QHYS

《練瑜伽會瘦嗎？》：https://meeturbody.pse.is/94Z3R

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推 kimberly    : 推 妳的文章都很有品質
推 mariewtsai  : 推 強一點的核心方便很多其他動作
推 libya       : 如果腰部有受傷或有不舒服的話建議皮拉提斯開始～
推 sara941021  : 很棒的分享
推 noomlluf72  : 感謝分享!好詳細喔~我之前去萵苣上課，以為都是差不
→ noomlluf72  : 多的東西說
→ csbright    : 謝謝大家～
→ csbright    : 團體課程人多，老師沒辦法講的仔細，如果有不清楚的
→ csbright    : 地方，可以下課後去請教老師，觀念正確才不會練到
→ csbright    : 受傷，也才能練到該練的地方～
推 bee13       : 推分享
推 dipuca      : 推～最近去的物理治療所就有開皮拉提斯課程，等傷勢
→ dipuca      : 好多就要去上，為了之後挑戰TRX哈哈。
→ skytomorrow : 學瑜珈前掌握3要點 既療癒又智慧瘦身
→ skytomorrow : 40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz70