推 kimberly : 推 03/20 14:16
推 ltsart0515 : 呼吸真的重要 03/24 19:52
推 noomlluf72 : 推，真的~而且不只瑜珈，重訓和有氧課也是，萵苣老 03/28 00:34
→ noomlluf72 : 師教練整天都在唸 03/28 00:34
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我過去常有這種狀況，工作長時間精神很緊繃，或者正在專注做一件事的時候，
經常覺得胸悶悶的，好像吸不太到空氣，有時突然會覺得頭有點暈，甚至開始頭痛，
這時候我的臉頰還會紅紅的，讓人誤以為我剛做了什麼激烈運動。
後來我才發現到，這狀況其實是我專注到連呼吸都忘了，加上坐在辦公桌前打電腦，
長時間姿勢不良讓身體僵硬，肩頸又緊繃，使上行到頭部的血液循環變差，
氧氣量供給不夠，所以開始出現缺氧不舒服的狀況。
跟大家分享，簡單五分鐘的呼吸練習，緩解身體暫時缺氧的不舒服，
更有助於平靜情緒、緩解焦慮，不限地點時間，只要方便或覺得緊繃時都可以這樣做。
1. 找個不被干擾的地方，可能在家裡、辦公室、咖啡廳、公園或任何你方便的地方。
2. 確認自己在舒適的姿勢，站姿、坐姿、躺姿皆可，抬頭挺胸，保持胸腔開展，
呼吸道順暢。
3. 閉上眼睛，放鬆你的眉頭、臉頰、下巴、頸部與肩膀，將意識專注在自己的呼吸上，
可以先做幾個自然的呼吸調整好後再開始。
4. 先輕輕地吐一口氣，再用鼻子慢慢地吸氣(4~5秒)，感覺空氣流入，
像吹氣球般讓整個胸腔擴張，帶動腹部微微膨脹，吸飽後用鼻子吐氣或嘴哈氣，
腹部內收，胸腔像洩氣的氣球內收，慢慢將空氣吐出，想像將廢氣從體內排出，
重複數次，感覺找到自己的呼吸韻律，注意身體在過程都維持輕鬆，不聳肩。
5. 可以維持腦袋什麼都不想，或是試著去觀察自己。
-現在的你，感受到什麼？
-此刻的你，心情感覺如何？
-現在的你體驗到什麼？
-此刻的你，身體感受是什麼？
-你有什麼樣的想法想說？有什麼樣的念頭浮現呢？
有任何的想法或感覺浮現，請像旁觀者一樣，只是單純觀察，不用焦急或批判，
提醒自己這只是當下的感受，沒有對錯好壞，仔細的感受自己的呼吸，
與身體的同在的當下。
6. 想結束時，請慢慢睜開眼睛，活動一下身體，伸個懶腰，感受自己練習前後的差異。
沒有呼吸，沒有生命。
呼吸的練習，並不是只有在瑜伽課而已，而是在日常生活中，每一口的吸氣及吐氣之間。
祝福大家都能找到，讓自己最舒服的呼吸節奏與狀態。
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