[討論] 板友心中必做的瑜伽動作

[ipapa ()]

瑜伽動作百百款，可惜每天的時間有限

像我一年前成為自宅健身員，如果每天花一個小時健身，頂多抽半小時給瑜伽，作為暖身或間歇拉筋之用

能做10種動作就超綱了

以下是敝人心中幾種必做動作

1.牛面式：主要是很介意背著雙手扣不到一起，所以堅決要練這招
　　　　　每次練完，肩關節都痛苦不堪，尤其最初一個月，時刻都要轉個肩膀鬆一下。
　　　　　為了緩解疼痛，又解鎖了好多招式，還在家弄了個單槓，吊一吊神清氣爽。
　　　　　終極目標是背後禮佛　= =+
　　　　　https://imgur.com/wSvqXl7.jpg

2.鷹式：牛面之後必做的招式，舒緩疼痛一把罩
　　　　僅限手部，男生似乎不適合下半身鷹式，經常夾到不該夾的地方

3.下犬式：藍短褲大神推薦，必做暖身操
          https://imgur.com/jWbA5Nk.jpg

4.敬禮式：藍短褲大神推薦，必做暖身操
　　　　　https://imgur.com/gjh88UT.jpg

5.輪式：孩提的夢幻招式，要不是藍短褲大神推薦，想都不會想去練
　　　　然而練著練著就突然成功了　= =
　　　　終極目標是下腰！！

6.劈腿：也是夢幻招式，然而練了一年了，感覺沒怎麼進步，雙腿還是只能開那麼多

7.蝴蝶式：必做暖身操，終極目標是能夠親到腳趾頭，然而也是進步緩慢...


大家有沒有推薦必做的瑜伽動作呢？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.120.189 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1636881621.A.721.html
推 gfiba       : 居然沒有倒立...
倒立太難，只在心血來潮時會練練
前陣子練挺勤，不過摔倒磕到腰後，就沒怎麼練了...
※ 編輯: ipapa (118.165.120.189 臺灣), 11/14/2021 19:55:50
推 paulineaug  : 攤屍式 感受過攤屍式的美好才算上過瑜珈課 哈
推 shalalalala : 三角式 開胸又能拉開側身 腿也練到
推 c012177     : 你的這些動作，對有在瑜伽的人很初階耶....而且下
我就是初階啊，唯一能說嘴的就是極限一分鐘的輪式，還不太標準
另外雙手背後扣住也挺厲害的吧，大部份人只能右上左下，左上右下扣不到
我冒著手斷掉的痛楚，數月才練就左右都能收放自如
→ c012177     : 犬那張照片，連腳跟都沒著地
那是隨便截的圖啦,教導初學者有困難可以腳跟離地這樣
→ c012177     : 比較像是健身掛利用瑜伽輔助伸展
嗯，藍短褲大神是健身頻道
推 ikumi0225   : 下犬式的那張動作有點微妙，還以為是正要穿跳的截圖
→ ikumi0225   : ，另外瑜珈每天必做動作不就只有拜日式AB嗎哈
推 c012177     : 樓上 他如果要跳穿應該會先抬頭才提腳跟？
→ paulineaug  : 仔細看之後發現 輪式的脖子沒放鬆看起來好難受
→ ikumi0225   : 所以應該只是純粹沒踩下去的下犬而已XD
推 c1inique    : 輪式的臉漲好紅XD
你們對我的偶像很有意見耶　= =
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
本來不想貼的，怕有廣告之嫌
※ 編輯: ipapa (118.165.120.189 臺灣), 11/18/2021 21:16:29
推 joepllee    :  https://i.imgur.com/M00IxBK.jpg  這兩個必做，
→ joepllee    : 尤其把自己對折超拉大腿肌肉的
第二個也是我的夢幻動作耶，蛙人操，可惜我連鴨子坐都沒辦法
推 ymwz        : 建議有老師帶會比較好，尤其是基礎動作，我練瑜珈
→ ymwz        : 大概4年了，拜日式還是有很多細微之處需要老師調整
→ ymwz        : ，光自己練是察覺不到的。當動作不標準時，外觀雖
→ ymwz        : 然差不多，但其實是靠其他肌肉在代償，這樣只會事
→ ymwz        : 倍功半
自宅健身練粗飽的
推 bigperm     : 弓式，痛苦又很有成就感XDD
又一夢幻動作
不過我習慣只穿內褲健身，做這個動作被家人看到怪羞恥的
推 joepllee    : 我是在瑜珈老師面前做過，他們到沒說過什麼就是了可
→ joepllee    : 能因為我是外國人。
※ 編輯: ipapa (118.165.141.55 臺灣), 11/19/2021 19:51:47