Re: [心得]運動前還是要記得吃點東西唷

[OracleRoot (第八號當鋪)]

※ 引述《BOYISH (瞭解是愛情最基本道理)》之銘言：
: 提醒大家，要記得吃一點東西才進去運動唷，要不血糖過低，
: 不僅運動的成效出不來，就連動作也做的不確實，那是很容易造成運動傷害的唷。
    是阿，運動前要吃點東西供給身體熱量來源喔。
    最近一期康建雜誌有提到運動前後最馬吉的食物還有避免的。
    我把我記得的部份貼上來喔。
    該避免的有：
    1.含咖啡因的飲料。
    2.碳酸飲料。
    3.高GI的食物。
    4.高纖食物。

    運動前馬吉的食物：
    1.雜糧麵包。
    2.生菜。
    3.低脂。

    運動後飲食：
    1.蘋果、奇異果等含豐富維生素C的水果。
    2.補充水份。
    3.牛奶、豆漿或優酪乳。

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這個夏天就要過去了，再過多久，
是不是還會聽到熟悉的蟬聲，
提醒我們曾經經歷過的那些夏日時光？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 210.61.141.130
推 berryhead:生菜不算是高纖食物嗎??
推 weihao:._./ 什麼是高GI的食物?
推 toshiyuki:GI是升糖指數  學過營養學的快上
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作者: shammy (橘子) 看板: Aerobics
標題: Re: [心得]運動前還是要記得吃點東西唷
時間: Sun Nov 12 08:49:26 2006

※ 引述《OracleRoot (第八號當鋪)》之銘言：
:     該避免的有：
:     3.高GI的食物。

        所謂食物GI值 (glycemic index) ，就是指各種食物在含相同量的醣時，
        能升高血糖速度的相對能力。換句話說，當你吃下GI值較低的食物時，你
        的血糖不會升得太快，體內的胰島素不會分泌得太多，自然也就不會有太
        多的熱量轉變成脂肪。因此，吃低GI食物可以幫助減重，就是這個道理。

        FROM：http://www.knh.org.tw/keephealth/inte1.htm

:     運動前馬吉的食物：
:     1.雜糧麵包。
:     2.生菜。
:     3.低脂。

        總覺得這篇不只是馬吉的食物，還是麻吉的食物 ORZ
        怎麼都是素的啊...Q_Q