http://0rz.tw/223c8 我的無名相簿
需要的器具 啞鈴或寶特瓶(裝水 留一點點空氣。)
因為有時候常常會有版友問要怎麼鍛鍊，
我通常會要版友加我MSN我再傳給對方，
這個方法不方便，如果我好幾天沒上線就找不到我。
所以就放在我的無名相簿上給大家看看。
其實我還有一段影片，由健身教練拍攝，有全身各部位的重量訓練。
但檔案太大，我家只是網路是小水管，根本沒有辦法分享給人。
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黃庭堅自題石碑像贊曰：「似僧有髮，似俗脫塵，做夢中夢，悟身外身。」
黃庭堅字山谷
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◆ From: 222.156.2.147
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作者: kols () 看板: Badminton
標題: 雙手各部位的重量訓練part2
時間: Tue Oct 23 18:32:11 2007
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=kols&book=6 完全健身截圖
因應第一篇的推文，
有部分人要正妹示範，上面的截圖是正妹示範的影片所截的圖。
按照動作的順序，以下是各動作的名稱。
06:05 負重臂屈伸(需啞鈴)
08:12 仰臥負重臂屈伸(需啞鈴)
10:10 俯臥撐
11:10 俯身飛鳥(需啞鈴)
13:14 俯身提壺(需啞鈴)背擴肌
14:40 腹肌運動
15:42 仰臥舉臀
16:50 俯臥臂腿抬高
18:00 手膝舉腿
19:09 側臥舉腿 外側
19:55 側臥舉腿 內側
20:55 下蹲
22:23 弓箭步下蹲
23:33 提踵
24:45 健身球坐姿舉腿 大腿肌肉與平衡力鍛鍊
26:55 健身球腹肌
28:30 健身球仰臥收腿 大腿後肌、平衡力
29:44 健身球下蹲
31:03 健身球俯臥撐
32:10 頸部拉伸 側偏
33:40 頸部拉伸 迴轉
33:18 擴胸
34:45 上背肌拉伸
35:30 下背肌拉伸
36:25 三頭肌拉伸
37:10 腰肌拉伸
37:45 膕繩肌拉伸
38:35 股四頭肌拉伸
39:15 股內側肌拉伸
40:05 腓腸肌拉伸
40:50 臀肌拉伸
41:45 單腳站立 側舉腿
42:35 單腳站立 後舉腿