羽球是一項相當劇烈的運動, 所以在運動前身體有幾個部位確實
得做好暖身才不致造成運動傷害。

(1)頸部--作轉頭動作, 可避免在打高遠球和繞頭球時, 脖子扭到。

(2)手--先轉動手腕, 手腕鬆暖之後再揮動小臂做正拍與反拍扣球的
       動作, 最後再配合大臂做順逆時針的轉動。

(3)腰--做前仰後仰動作後, 再做轉體與側彎運動, 這部份一定要做
       得確實, 否則腰部扭傷是非常麻煩的。

(4)腿部--腳踝轉完後做一下交腹蹲跳, 劈腿拉筋和側半蹲使大腿的
         前肌與後肌都得以舒張。

(5)揮拍練習--握拍轉動手腕做挑球與扣球動作, 這樣子便能開始與
             別人打球暖身, 進而做練習比賽。

  而運動後的收身操則是為了延長運動壽命，所做的項目也跟暖身差不多，
  暖身夠不夠通常是以出汗為依據，而收身夠不夠通常是憑感覺（每一個動
  作8~10個循環差不多就可以！）?
  再次強調！為了讓運動傷害的可能性降至最低，暖身與收身運動絕不可少！?
  （任何運動也相去不遠矣！）