推 yellowr:我們學校的體保都是跳三迴旋的 真羡慕! 203.64.92.89 05/31
※ 引述《xhung (Orz)》之銘言：
: 小弟是個矮又胖的人 身手不敏捷 手腕爆發力也不好
: 碰羽球也好幾年了 但是一直打的很爛 Orz
: 遇到"我覺得"技術沒我好但是身手敏捷的對手 我就會打的很辛苦 甚至輸球
: 我自己想過 我問過我修羽球中級的老師 原因大概是
: "準備動作太慢而且反應不夠快 跑不到位 所以擊球質量不佳"
: 不知道有沒有什麼訓練可以增加反應速度?
: 我記得之前有些板上的強者建議跳繩 但是我只會一下一下慢慢地跳
: 這樣跳繩好像效果不好吧 XD 麻煩教一下跳繩的方法
: 謝謝
先練長跑吧~瘦下來再談反應跟跑位~
小弟我183/80~看起來完全是中等身材~練了快兩年還是慢吞吞~
然後我去問學校的教練~為什麼我那麼慢~老是跑不到位~
於是教練笑笑的說:因為你太肥....肥.....肥.....肥...(心中的回音)....
還有:你體力那麼差~反應又慢~啟動速度也慢~當然跑不到位阿...
(汗).............
忠言逆耳阿~先從增強體力&降低體重出發吧!....共勉之...
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對了~忘記回答你的問題:
練跳繩~請先買一條好一點的跳繩~去體育用品店找"訓練用"跳繩~
然後試著跳二迴旋~連續50下~然後休息~直到覺得可以再跳下一個50下時...
就跳下一次50下(重複五次)=50*5
這個方法也是教練教的~每天練~將會大大增強你的腳踝與小腿的爆發力~
不過.......我大概跳個50*3 => Orz...了
PS:如果~你已經覺得50*5對你來說根本一點挑戰性都沒有~
打瞌睡都可以跳完時~可以試試挑戰變態二迴旋地獄跳法~
1.左腳二迴旋
2.右腳二迴旋
3.後跳二迴旋
4.左右腳互換之二迴旋
5.後跳左右腳交換之二迴旋
6.三迴旋...(到這來你應該已經是妖怪了)
7.單腳三迴旋(魔王)
8.後跳三迴旋(你是神....)
9.(以下的應該不可能有人類辦的到~於是省略...)
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