Re: [請益] 徵求有暑訓大大的恐怖暑訓練習內容

[scandnavik (參差荇菜)]

※ 引述《tiler1108 (tiler)》之銘言：
: 不好意思...因為我們只是系隊...
: 有的練習也只是對打 不然就試跑跑步
: 可否請有暑訓過的大大 提供一下內容
: 就像是前幾篇華哥的訓練日記一樣
: 最好操一點沒關係 畢竟這樣才可以練到東西
: 拜託各位大大不吝提供....
: 謝謝!!

在此提供政大羽球隊寒訓菜單一份
僅供參考

加強操
著地前後同步位移                30s快20s慢3循環
著地前後交錯位移                30s快20s慢3循環
著地前後交叉位移                30s快20s慢3循環
著地扭腰                        30s快20s慢3循環
前後/左右弓步交換跳             30個3趟
重心前後轉換                    100下
抬大腿跑                        60個3趟
蹲螃蟹走
大青蛙跳
跳躍收腰                        20個3趟
大腿外翻跳躍                    20個3趟
大腿內收跳躍                    20個3趟
跳躍伸展                        20個3趟
交換步                          50個3趟
跳繩(一迴旋)                    20分
跳繩(二迴旋)                    100下

重訓
腰                              15個3趟
大腿                            15個3趟
跳高                            15個3趟
手腕                            3種各15個3趟
仰臥起坐                        100下

體能
跑步                            2800m/12分,4000m/20分
游泳                            1000m/30~40分

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    在無限的悔恨中尋找 帶來希望的元素 在無情的摧殘中挺立 永不鬆懈的決心
　　任憑那風吹和雨打　光芒仍在雲中穿插　最微小也最明亮　阿特那但努 永恆的榮耀
　　豐收吧　在光明的時刻　在無暇的世界　我們滿心喜悅哼唱　我們滿心喜悅蹦跳
　　榮耀吧　你們是光之子民　阿特那但努的榮耀　在清晨的天空　在寒冬的夕照

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.194.144
※ 編輯: scandnavik      來自: 140.119.194.144      (07/15 23:04)
推 dontia:好可怕..我一定做不完⊙△⊙...
推 virman:同步交錯位移 指的是什麼
推 byg75815:@0@ 這是啥 @0@ 囧rz... 還好我不是政大的... 囧rz
→ Katarn:...你再過幾個月就是政大的.....xD
推 venix:請問跑步的速度有沒有分男女 這種速度是我快兩倍快
推 alastair:想知道系隊都會在自己學校練嗎？
→ alastair:還是台北有哪邊適合系隊練習的地方？
推 scandnavik:PS.這是男隊的菜單
→ scandnavik:女生的話份量可以減至三分之二到二分之一
推 janmomo:有1/3的項目看不懂，比如:腰、…。
推 Tiff24:從來不知道有醬一份菜單說...............
推 justya:借轉