→ ninan:綠茶很棒，但是注意補充鐵質... 59.120.145.178 05/27
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作者: yanyantutu (sunday) 看板: BeautyBody
標題: Re: [討論] 大家來把自己的Monk食譜貼上來參考吧
時間: Fri May 27 13:11:31 2005
看大家的食譜 覺得自己真是吃太多了
想了很久 還是poㄧ下我的食譜請大家幫我看看
早餐：通常在家解決 因為饅頭最方便 都吃饅頭較多
---1.南門市場買的北方黑糖饅頭〈很大〉加肉鬆 /或中型白鰻頭加半片起士
加一顆小包子
2.自己泡一杯300cc的脫脂奶粉+咖啡粒+膳食纖維
3.水果一份〈蘋果/芭樂/柳丁/奇異果 擇ㄧ〉
ps:我早餐真的吃很多 不然會餓
午餐：便當一份-是學校賣的便當 份量較少的 吃光
或飯糰〈偶爾，不常吃〉
晚餐：統一低糖高纖豆漿或無糖豆漿480mlㄧ罐 有時喝3/4就飽了 這時候就不會全喝完
運動方面，只有平日找機會多走路，洗澡完按摩一下腿，睡前抬腿20分鐘
運動量蠻少的
水分方面：起床先喝一杯300CC溫開水 扣除三餐中喝的水分外
早上 下午各再喝500CC開水 晚餐後泡天仁綠茶茶包350CC
這樣算是monk嗎？我會不會熱量吃太多呀？ 還想減4公斤說 我159 49 屁屁大
大腿小腿也不細
請大家多指教^^
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◆ From: 61.229.3.27
※ 編輯: yanyantutu 來自: 61.229.3.27 (05/27 13:15)
※ 編輯: yanyantutu 來自: 61.229.3.27 (05/27 13:27)
推 mizuwo:可是我覺得你早餐吃很少阿....可以多點肉咩 218.166.72.149 05/27
→ mizuwo:另外 我覺得你根本就不胖 218.166.72.149 05/27
→ mizuwo:事實上你吃的並不多 反而有點少 而且沒青菜 218.166.72.149 05/27
→ greenhouse:早餐不會多呀.跟我差不多.^^210.243.215.203 05/27
推 yanyantutu:真的嗎？不會太多 太好囉 61.229.3.27 05/27
推 lovelyjill:你好標準! 220.137.4.193 05/27
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作者: konashi (10/28附中制服日) 看板: BeautyBody
標題: Re: [討論] 大家來把自己的Monk食譜貼上來參考吧
時間: Fri May 27 16:44:08 2005
看到大家的食譜我也覺得好少喔
我po一下我吃的
早餐
一片土司加起士起苜蓿芽+植物的優一杯+半顆蘋果
這樣吃超飽的 熱量大概382左右
午餐
隨便吃(麵包或飯團)+一杯統一無糖低纖+半顆蘋果
晚餐完全不吃
水大概喝2000cc 左右
嗯感覺大家都吃的好少喔
不是說減肥時候 吃的熱量還是要高於1200卡嗎?
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◆ From: 61.220.104.114
推 BadApple:你也吃不多阿..我都吃高熱量的燴飯 XD 140.127.204.37 05/27
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作者: iowater3 (美好的成大生活.^︿^.) 看板: BeautyBody
標題: Re: [討論] 大家來把自己的Monk食譜貼上來參考吧
時間: Fri May 27 18:24:19 2005
把大家的文章看下來，我好像份量都是別人的兩倍哦！
早餐(約八到九點)：
法國土司or 碗糕 or 飯團...等都有，就是一般早餐店都有賣的
飲料多是店家賣的紅茶及自泡的奶茶(紅茶包加鮮奶)。
水果有香蕉、蘋果、芒果(這時的金煌正甜^^)
午餐(約一點)：
非常不忌，多是自助餐或快餐店(因為這樣可以吃到很多菜)
水果也是自己從家裡帶來的，
有時不方便，就買現打的果汁；但還是以新鮮水果為主
兩點過後：
我偶爾在四點時會吃一、兩片蘇打餅，其他就只喝水而已。
小結：
我吃的都跟一般人的份量相同，
但已改掉喝搖搖杯的習慣，飲料只有在早餐時喝而已。
實施一個多星期以來，已減了2公斤嚕！
ps.個人覺得香蕉是很神奇的水果，我一吃完就有便意了ꄊ
ps2.跟男朋友住一起，減肥真的很苦。因為當他下班吃熱騰騰的晚餐時
我只能一邊喝水一邊聞香........ T.T
想回房間也沒辦法，因為我那時正在看大唐雙龍傳:P
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◆ From: 61.70.108.201
推 ponie:me,too.看著男友吃好吃的~有想死的衝動 59.104.98.172 05/28
→ ponie:後來他都索性不回來吃晚餐了~ 59.104.98.172 05/28
→ wacamamaold1:我倒有股想勒死他的衝動...140.120.237.197 05/30
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作者: cuteayumi (回家耍高貴) 看板: BeautyBody
標題: Re: [討論] 大家來把自己的Monk食譜貼上來參考吧
時間: Fri May 27 18:42:00 2005
我也來說一下吧
早餐
就是普通早餐店能買的到的
但是我都吃全麥吐司....不塗美乃滋
然後偶爾加片起士
飲料有時候喝早餐店 有時後喝牛奶
午餐
哈阿....超級自由的午餐時間
我都吃外面的便當.....不過就是避開豬肉
其他魚 雞 羊 我都吃...能避開炸的盡量囉!!
不過最近胃口變的好小
一個便當我很想吃完可是都吃不完
一天會盡量喝水
之前會嘗試喝3000cc的水...但是覺得太痛苦了
目前是2000cc左右
飯後會喝無糖綠茶....油切那種
昨天跟朋友去吃宵夜聊天
不過我沒有吃.....看的眼前香噴噴的滷味
我只好放空...全程都在放空
不過我那個時候也沒有特別想吃
我已經快成仙了吧
希望大家多加油囉
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◆ From: 61.229.186.23
推 samarlino:看到別人吃東西自己不吃.真的會有成仙的感覺XD 211.74.75.239 05/27
推 wacamamaold1:嗚 我也想成仙괠140.120.237.197 05/30
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作者: cuteooc (小西) 看板: BeautyBody
標題: Re: [討論] 大家來把自己的Monk食譜貼上來參考吧
時間: Fri May 27 22:18:15 2005
※ 引述《cuteayumi (回家耍高貴)》之銘言：
: 一天會盡量喝水
: 之前會嘗試喝3000cc的水...但是覺得太痛苦了
: 目前是2000cc左右
: 飯後會喝無糖綠茶....油切那種
喝水的部份你可以考慮買一個1000CC左右的礦泉水瓶，
依Monk喝水的三個時段裝滿，並在該時段喝完。
我現在隨身帶著那個水瓶，在公司和在家裡再準備著一個小杯子(250CC)
一早上班(8:40)就把水瓶裝滿，然後倒在小杯子裡，吃完早餐後開始慢慢的喝..
把那個礦泉水瓶放在明顯的地方(桌上)，會幫助你記得喝水並且達成單位目標，
在時段裡喝足1000CC。
中午休息過後再裝滿水，一點半後再吃午餐；下班前裝滿水帶回家，將水瓶放在
螢幕前....
記得保持小杯子裡都有水，喝完馬上倒水...
我以前一天大概只喝1500CC的水，以這個方法很快的就適應喝3000CC的水...
雖然很簡單，但你可以試試...
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重點：
一、單位時間內明確的目標：每一單位喝完1000CC的水。
二、小杯子讓你一次喝300CC的水以內 (一口氣無法喝超過300CC的水，喝超過會難過
並且有壓力..)
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◆ From: 140.117.31.21
推 greenhouse:多喝水對皮膚很好喔^^210.243.215.203 05/28
推 wacamamaold1:啊?真的要喝這麼這麼多嗎....?140.120.237.197 05/30