作者InoueKosei (放長線釣大魚)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 基代與減脂問題
時間Wed Jul 2 23:16:31 2008
※ 引述《psheq (white)》之銘言：
: 我高中的時候97KG 後來減肥 靠跳舞機跟少吃變成75公斤
: 現在大學了74KG 身高179 我總覺得 體脂肪過高 我沒去用機器量過
: 不過身體總是肉肉的 大腿 屁股 胸 腹 都肉肉的 肌肉練了也被肥肉包住
: 我的基代大概是1800大卡 我爬了許多文發現~減肥或減脂 要做有氧
: 且一天吃的最少要達到基代
: 我現在如果爬樓梯一天一小時(約12趟)(2樓到18樓)上樓
: 下樓坐電梯(怕傷膝蓋) 一天爬樓梯一天游泳(兩小時)交替
: 一天熱量吃2000卡 在加上在家裡舉啞鈴 練手臂
: 我想知道7700大卡瘦一公斤 要怎麼算!?
: 是 2000-1800(基代)-爬樓梯一小時500=-300 一天少三百卡?!是這樣嗎? 瘦一公斤
: 如果單靠爬樓梯瘦一公斤要28天?
非也非也
基礎代謝率隨著身高、體重、年齡、體組成、飲食、氣候等因素一直在改變
持續運動也會讓身體更勇於消耗熱量 也就會提高代謝
我認為重點不是一公斤等於多少熱量
而是你的運動可不可以持之以恆
並且在一天的總攝取量之外
怎麼吃 吃甚麼 吃多少 甚麼時候吃 都非常重要
爬樓梯一個小時等於多少卡
一個人的基礎代謝率是多少
一天的飲食吃下去幾卡
其實都只是估計 算不準的
唯一準確的是你實驗後的結果
也就是依你的運動處方以及飲食
施行一到兩個星期之後
如果你的體重完全沒有改變
那你就需要增加運動量
增加運動量如果還是沒效
再減少一天的總攝取
如果施行了一兩個星期
體重上升了 那就要先減少你的熱量攝取
如果一兩個星期後 你的體重減輕了
而且你有奉行少量多餐 good!
就繼續維持你的處方就好
沒有人可以算一個正確的數字給你
你該吃多少 運動多少才會瘦?
只有當你施行了你的計畫之後
結果才是最正確的答案
如果我告訴你應該怎麼調整
結果半個月後你胖了 難道我要說是你不乖 一定有違背計畫?
又或者某人告訴你應該這樣吃 這樣動
但是你沒有照他的方法做 但卻瘦了而且沒復胖
難道是你的身體錯了?當然不是囉
建議只是參考值，結果才是一切，身體最誠實。
回到你的問題，怎麼算?
最簡單明確的回答就是：沒辦法算。
唯一可以做這個計算的，只有你的身體。
而你的體重和體脂肪比的變化，就是他給你的答案
估計你的一天所需熱量之後，
少量多餐，配合運動，剩下的就讓身體幫你計算。
再由身體提供的結果來調整處方。
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