一天所需熱量

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熱量需求＝基礎代謝率＋活動量＋食物產熱效應

A.基礎代謝率(REE or BMR)：

  一. 簡易法
        男性：1 Kcal/hr/kg
        女性；0.9 Kcal/hr/kg
  二. 20-24yr國人基礎代謝基值
        男性；1.002 Kcal/hr/kg
        女性；：0.972 Kcal/hr/kg


B.活動量評估：

  活動量 = REE (BMR) x 加成因數﹙%﹚ / 100

  活動類型與對應活動指數：
  靜態    輕度      中度       重度      極重
  20-30%  30-45%   45-65%     65-90%    90-120%


C.食物產熱效應：

  食物產熱效應＝ (基礎代謝率＋活動量) x 10%


※以一個50kg活動指數30%的女生為例

  基礎代謝率＝ 0.9 * 24 * 50 ＝ 1080
  活動量＝1080 * 0.3 ＝ 324
  基礎代謝率＋活動量＝ 1404
  食物產熱效應＝140

  --> 總熱量＝1080＋324＋140＝1544 Kcal


需要的人可以自己算算一天需要多少熱量
這樣子要減重會比較好控制到底該吃多少 :)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw) 
◆ From: 61.229.57.132
→ snowmei:挖....很受用喔
→ blp:哇～謝謝你！很受用呢！正需要這個資料說!