Re: 可怕的基礎代謝率

[licar ()]

※ 引述《allfar (我要買去莫斯科的機票)》之銘言：
: 來這裡看了一下
: 這個詞吸引了我
: 可是我發現我的體重配上活動量
: 大約一天只能吃不到 1400 cal
: 可是我覺得我每天一定都吃超過耶..
: 難怪我越來越胖...>_<
: 可是隨便吃一餐不都會六七百cal?
: 加上吃水果有的沒的
: 大家都很能控制食量嗎...?
: (p.s.早上喝個牛奶豆漿就兩百cal左右了...)

每天一定吃超過?

為何不用另一方面的思考是每天的活動量一定超過呢

其實基礎代謝率要提高跟你每天的活動量息息相關

基礎代謝率佔一個人每日總能量消耗的60~70%

活動量佔20% 飲食的生熱效應則佔10%左右

所以基礎代謝率增加 無疑就是躺著不動都比別人瘦的快

而基礎代謝率的增加沒有別的方法  就是增加身體的淨體重也就是肌肉質量

因為肌肉就算是你在睡覺時也需要能量的供應 而肥油則不需要

剛剛看新聞又恰好看到20年來台灣肥胖人口成長的新聞

心中不免感嘆 廣告說科技始終來自於人性

但我更相信科技造就人類的惰性

近幾年來針對肥胖的研究多如牛毛 減肥運動處方的設計五花八門

低脂去脂高纖的食品不斷推陳出新 但是人類卻越來越胖  這想想實在讓人疑惑

科技的進步以前寄信還需要出門走路到郵筒寄信

可現在只要按下傳送鍵電腦就會幫我們送信

每天這些小事省下來的能量消耗 累積起來變成了肚子上一圈圈的肥油

科技真的幫我們省下了很多麻煩與不便 但也為我們製造出不少健康的麻煩

然而 低脂食品的問世無疑造就了更多胖子

因為這些食品讓我們鬆懈  以為吃的熱量少而吃的更多 或者以為吃的熱量少而動的更少

現在的女性愛美節食 這點讓我感到很憂心 不當的減肥知識充斥在廣告當中

有的說用震動按摩棒可以打碎脂肪 但是仔細想想

脂肪是身體的一種細胞 若是按摩棒可以打碎脂肪細胞

那你的其他細胞難道會比脂肪細胞堅固 而不被按摩棒一起打碎嗎

此外20幾歲的年紀其實骨質都還在生長 為了減肥過度節食但骨質生長需要營養

因此年輕時骨質密度無法增加  再加上女性到更年期後雌激素分泌減少

骨質流失速度加快 骨質密度下降容易造成骨折且不易恢復

所以現在年輕不知道對以後中老年生活影響的嚴重性

所以很建議大家進行體重控制應該慎選方法

與其減少能量的攝取不如增加能量的消耗

已積極的行動來取代消極的節食  我想才能真正瘦的健康  瘦的美麗


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推 imsazi:推~~
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推 nthuey:寫的很棒喔
推 Famished:有這方面具專業學養人士來解說真是太好了
推 arcgence:看到licar大的文章  直接推就對了!!
推 allfar:喔喔.謝謝你啊..其實我想是我把我自己的活
→ allfar:動量想得太小了.因為以前學健教都告訴我們
→ allfar:女孩子一天大約要2200cal.來看發現自己
→ allfar:竟然只需要 1400 cal 左右而吃驚...:)
推 lefan:推～
推 dna913220:寫的真棒!!