Re: [減肥] 有氧運動後該吃東西嗎?

[whitestripe (考試會緊迫 我也要拒食)]

※ 引述《AQUAWATERS (EASON與我常在)》之銘言：
: ※ 引述《julienbike ()》之銘言：
: : 我知道有氧運動後可以吃東西..但是我的疑問是該吃東西嗎??
: : 是吃不吃都OK還是說一定要吃..或是吃比不吃來的好呢??
: : 因為版上說法好像還是歸納不出一個答案來...
: : 如果說要吃的話..是吃哪一類型的食物好??又該吃多少呢??
: 推 wanglp8:跟妳說..依我減肥經驗不能吃 去睡覺 無法忍的話喝熱白牛奶  04/20 05:53
: → wanglp8:如運動後直接攝取 卡路里會倍數吸收~or運動前2小時先吃點   04/20 05:55
: 請問倍數吸收是指我運動後吃了五百大卡會變成一千大卡嗎？


http://www.princeton.edu/facilities/info/dining/files/ath-kitch-3-09.pdf
我們可以來看看專家是怎麼寫的

這篇文的作者是NANCY CLARK
運動營養學家    領有執照
着有許多的暢銷書
並且為許多專業運動員提供指導

For optimal recovery, an athlete who weighs about 150 lbs.
should target 300 to 400 calories of carbs within a half-hour
after finishing a hard workout. More precisely, target 0.5-0.7
g carb/lb (1.0-1.5 g carb/kg).


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.160.242
推 cyuai:W大快po3個月瘦30公斤的心得文~XDDD
→ whitestripe:一般不是都到目標的才po嗎XD  我還差10到12公斤
→ whitestripe:而且我的方式也都是精華區的方式阿  沒啥撇步
→ whitestripe:可以看看我提供的網址啦   那才是專業^^
→ whitestripe:板上比較少見運動員的食譜  而且都有數字建議
→ whitestripe:不只是我抓出來那一段而已^^
推 concussion:workout是指重訓還是有氧啊?  cardio?
→ whitestripe:給樓上   應該都有人用吧   光我自己想到幾個現在美
→ whitestripe:國很紅的  insanity workout  或是p90x workout
→ reneeviolet:伸附圖心得文+1
→ whitestripe:就是不ㄧ樣的東西阿  cardio workout甚至 heavy lif-
→ whitestripe:ting workout的用法我也都看過   我猜應該是個總稱吧
→ whitestripe:現在還不到發心得文的時候啦XD  不過有發ㄧ定會附圖^^
推 isegg:（伸）要有before after那種心得文喔！
推 concussion:300 400會不會比有氧時消耗的還多啊?  肥壯?
推 concussion:還是說如果運動完可以吃　但一天的總量不能增加?
這篇主要是針對運動員的表現寫的ㄧ篇文章
更詳細的資料老話ㄧ句.......請買書XD
http://ppt.cc/b~WI
但是我們可以在這篇引用的資料裡
提到有無運動完後補充養分對於運動的表現有很大的影響
http://www.prosnack.com/carbohydrates-beforeduringafter-exercise
這篇也可以參考

這幾篇文章裡提到很多好觀念
例如澱粉的迷思
還有蛋白質攝取量
以及維他命在良好飲食下其實不需特別補充等等
(TBBT的SHELDON對PENNY也有相同理論XD)

另外心得文部份......
好的沒問題
不過我的目標不只是瘦下來
而且要當一個可以脫上衣拍照的人
對我來說只有瘦下來沒啥太大意義
現在離這個目標還有距離XD
請耐心等候ㄧ陣子
感謝

※ 編輯: whitestripe     來自: 218.170.160.242      (04/20 15:46)
推 chemevil:整理一下那些教授的想法 越早補越好且以CHO為主的策略
→ chemevil:目的主要是為了48小時內的運動表現 如果短期內不再運動
→ chemevil:大可不必依照這種補充策略
→ chemevil:另外300-400實在不多 以先前的運動達到2小時來說的話
→ whitestripe:非常感謝che的補充^^
推 concussion:２小時...
→ sa0515205:英文...orz
→ sa0515205:所以運動兩小時後 盡快補充300-400的碳水化合物？
→ whitestripe:我不敢翻譯  怕有版權問題  我試圖找維基的關鍵字可
→ whitestripe:惜失敗    但是對一般人來說   我覺得只要記住一個地
→ whitestripe:方就夠了   那就是post-exercise window這個觀念
→ whitestripe:也就是說  在進行大量運動完後   立刻進行營養上的補
→ whitestripe:充   可以非常有效的讓你的身體恢復正常狀態
→ whitestripe:而針對要運動多久以後以及要補充多少
→ whitestripe:以我目前為止查道的資料說法並不ㄧ致
→ whitestripe:不過大體上來說  以碳水化合物以及適量蛋白質為主
→ whitestripe:的飲食是不錯的選擇
→ liinlisa:白線條也看tbbt :D 哈
→ whitestripe:XD  LISA大也看TBBT阿  我超愛SHELDON  超可愛XD
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com