Re: [問題] 體脂

[yorking (yorking)]

※ 引述《Sipaloy (便當)》之銘言：
: ※ 引述《greenly (就說你不懂)》之銘言：
: : 第一次聽到有氧運動會消耗肌肉的
: : 並不會好不好 你躺在床上都不動 才會讓肌肉減少...
: : 頂多只是快肌跟慢肌之間的比例會改變
: : 沒事不要教壞人家拉
: : 有氧運動最大的好處是
: : 可以增加新成代謝
: : 增加耐力跟消耗身上儲存的肝糖、跟脂肪
: : 要讓脂肪變成肌肉  或是要讓肌肉變大 那還是要做肌力訓練才行
: 有氧運動會消耗肌肉跟脂肪喔...
: 而且脂肪細胞跟肌肉細胞是不一樣的東西..
: 並不會互相轉換..
: 當身體裡游離的熱量消耗之後...
: 身體就會開始分解提供活動所需的熱量..
: 這當中包括了肌肉跟脂肪都是..

  嗯..肌肉不等於脂肪..兩種不同的東西是無法轉換的..
  就像肌肉久了沒用並不會「石化」成骨頭是一樣的道理..
  第一次聽到肌肉跟脂肪之間可以互相轉換...-__-"
  進行有氧運動剛開始的前15分鐘..消耗的大部分是蛋白質跟醣類
　醣類主要來源..也就是碳水化合物(一般飲食是從米飯等等澱粉食物獲得)
  蛋白質呢，一部分從今天你所攝取的蛋白質中獲得
  另一部份則是從肌肉分解掉..
  所以有氧運動持續了15分鐘之間..因為全身肌肉都因為運動而收縮
  此時需要大量的氧氣(所以才會稱為有氧運動)..有了氧氣還不夠..還需要養分..
  養分呢，一開始是先用存在肌肉中的葡萄糖..當你動了5分鐘以後..
  葡萄糖用完了..就開始去跟肝臟借肝醣..然後把他分解成葡萄糖給肌肉用..
  當運動持續了10~15分鐘之後之後..肝醣用完了..於是再燃燒蛋白質供肌肉使用..
  但是當你持續超過20分鐘以上...蛋白質不敷使用..於是才開始商借脂肪來用..
  因此在有氧運動進行到後半期(起碼必須超過20分鐘以上)之後..脂肪才慢慢參與分解
  但是後半期仍然以脂肪跟碳水化合物為主要熱量來源
  這就是為什麼有氧運動需要持續至少20分鐘以上..能持續40~50分鐘是最好的..
  而至於快跑那種運動，屬於無氧運動..此時肌肉是大量活動(強度活動)
  強度活動所需要的能量更多..但燃燒的並不是脂肪..而是蛋白質(還是醣類，忘了)
  而蛋白質燃燒代謝之後所產生的物質就是乳酸，此時會發現快跑之後
　全身肌肉會酸痛..這都是因為乳酸積存在肌肉中的關係..
  正確的有氧運動不應該導致肌肉強大的酸痛才對(除非是那種太久沒運動的弱雞)
  而且有研究統計過..進行有氧運動需起碼持續1個月以上..
  才能有效改善心肺功能..此時會發現肺部會長很多微血管..
  全身也會長很多微血管..這就是為什麼氣色會紅潤的原因..

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