推 aftermathx:謝謝你的回答^^ 05/02 10:07
增進心肺功能的話，就是各種強度混合。
最大心跳 60%-70% 是減脂最佳強度
70%-80% 是減脂次佳強度，但還是有氧
80%-90% 大約是介於有無氧間的乳酸閾值強度
Polar網站建議的增進心肺功能菜單如下：
一周運動五天
1. 70-80% 50min
2. 80-90% 40min
3. 60-70% 30min 70-80% 20min
4. 70-80% 35min 80-90% 15min
5. 60-70% 90min
Weekly total: 60-70% 2hr
70-80% 1hr45min
80-90% 55min
依照這個菜單可以看出要增進心肺功能跟減肥一樣，主要還是控制在有氧的強度，
然後再搭配一些乳酸閾值強度增進耐力。如果沒有心跳表準確測量的話，那大致
就是一天快速跑四十分，三天中速跑五十分，一天慢速跑九十分。
對了，這個菜單的前提是，沒有心血管疾病，沒有過重，不是好幾年沒有動了。
※ 引述《aftermathx (jk)》之銘言：
: 不曉得適不適合在這問
: 我經過爬文了解要瘦身的話
: 適合中低強度的有氧 持續30分鐘以上
: 那如果我想鍛鍊心肺功能
: 怎樣的菜單比較有效果呢
: 謝謝
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