Re: [問題] 有關慢跑

[FlyinDeath (死之舞)]

※ 引述《bcoaomk (PPP)》之銘言：
:         其實走路是比跑步更好的運動
:         因為對膝蓋的傷害比較小，而且在脂肪的消耗上，
:         走路比跑步的效果好，可能是當你運動的強度越是
:         激烈時，身體越會依賴醣類，而當你運動時間越長
:         就越有可能依賴脂肪，因為，時間越長的運動，強
:         度就越低，如果醣類消耗殆盡，蛋白質又頂多消耗

這個地方要修正一下

低強度運動時有氧的比例高，但因為消耗總熱量低，因此有氧消耗的熱量也少

運動的強度越高，有氧的比例就越低，無氧的比例就越高

但因消耗的總熱量提升，因此有氧消耗的熱量會比低強度的運動多

所以並不是說強度越強有氧比例變低就說效果越差，這之中其實有個平衡點存在

大約在70%心跳率的時候，藉由有氧代謝消耗的熱量會達到最大值

任何全身性的運動，只要能達到70%心跳率維持至少30分鐘以上，都會有類似的減脂效果

而快走主要適合入門或者膝蓋受傷、體重過重的人（低衝擊）

當體能進展到一定程度之後，必須提高強度才能維持心跳率

這時快走可能就比較難達到提升心跳率的目標了

可能要換成跑步、騎腳踏車之類容易提升心跳率的運動才行

所以到底是快走還是跑步，其實都只是按照個人狀況不同的選擇問題而已。


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◆ From: 134.208.3.20
※ 編輯: FlyinDeath      來自: 134.208.3.20         (06/23 15:50)
推 kkxxx:100%心跳率是指自己能夠負荷的最快心跳程度嗎?
推 FlyinDeath:是的  不過實測有困難  所以通常用經驗公式來推算
推 FlyinDeath:最常用的公式是  最大心跳率 = 220 - 年齡
推 FlyinDeath:不過這個公式對40歲以上的人誤差較大  要換成別的公式
推 kee32:請問40歲以上的公式是？怕教錯爸媽，把他們操掛我就慘了 >_<
推 FlyinDeath:205 - 0.5 x 年齡   不過220的公式對於40歲之後是低估
推 FlyinDeath:所以不會有安全上的問題 ^^
推 kee32:感謝！　(看樣子要多操點   >_<)
推 Savagey:請問強度偏高會有什麼缺點嗎?  我心肺能力比較弱心跳偏快
→ Savagey:平時練習都在75%-85%居多，可是也能維持超過一小時
推 citcal:強度偏高就接近無氧了....基本上強度越高時間越短....
推 citcal:85%以上要維持一小時不是一般人能做到的 這已經是比賽程度
→ citcal:建議最高控制在70％左右....盡量不要超過80％