作者FlyinDeath (死之舞)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 333 最後一個3是否有誤?
時間Wed Apr 28 09:19:08 2010
※ 引述《usagirl (美國長期代買代刷)》之銘言：
: 一週運動3次,一次至少30分鐘,心跳至少130下
: 這是普遍的認知吧?
: 但是我估狗了很久, 看了許多網站, 發現真正的公式應該是
: (220 - 年紀 – 靜態心跳）*0.65 + 靜態心跳 = cardio最低心跳數
: (220 - 年紀 – 靜態心跳）*0.85 + 靜態心跳 = cardio最高心跳數
這個公式是心跳儲備率(Heart Rate Reserve, HRR)
早期的時候很常使用，但是後來的研究發現HRR容易低估運動強度
（也就是同樣強度下高估心跳率）
所以現在已經逐漸以最大心跳率（Heart Rate Maximum, HRMax）加以取代
衛生署的333口號，心跳率130是以HRMax算出來的
: 舉例23歲, 靜態心跳65
: 220 – 23 (年紀) = 197
: 197 - 65 (靜態心跳) = 132
: 132 x 0.65 + 65 = 151 cardio最低心跳數
: 132 x 0.85 + 65 = 177 cardio最高心跳數
HRMax算出來的是：
197 * 0.65 = 128
197 * 0.85 = 167
130大約剛好在有氧區間的下限
所以這個口號是沒有問題的，畢竟衛生署裡面都是一堆專家...
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→ usagirl:是以本例子來說啦 04/29 00:52