※ 引述《lefan (等AOE3回魂吧)》之銘言：
: 所謂的重訓,是若你隔天肌肉不會酸痛,就不能算重訓的
ㄟ 我想這樣說有點言過其實
如果每次做完都要酸痛 那可能沒人想做重訓
剛進行重訓的確會發生延遲性肌肉酸痛的現象
可是隨著肌肉力量的增加 與 適應的作用這種現象是會逐漸消失
而這也就是所謂的訓練效果
: 另外,為什麼一堆人叫你不要一天吃兩餐,盡量吃到三餐到四餐
: 是因為這樣對身體好,自己消耗熱量(代謝率)也會提高
: 建議你..重訓就是重訓,初學者一天練30~40分鐘就夠了,但一定要夠重
: 有氧就是有氧,遵守333準沒錯
此外 重量訓練有時可以兼顧有氧訓練
循環訓練就是其中的一種
還有333守則僅適用於年輕人 較不適用老年人
我們人的最大心跳率一般是220-年齡
20歲的人 最大心跳約為200下 進行 每分心跳率130下的運動
大約是最大心跳的 65 % 這算是中強度的運動
40歲的人 最大心跳約為180下 進行 每分心跳率130下的運動
大約是最大心跳的 70% 說真的這已經算中高強度的運動了
那60歲的呢 最大心跳約為 160下 進行 每分心跳率130下的運動
大約是最大心跳的 80 % 而這已經算是高強度的運動了
所以對於中老年人應該另訂強度 333僅適用於青少年
不要跟老爸老媽去運動也要他們跟著一起 333 那是有風險的唷
希望大家能注意這一點~~
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作者: licar () 看板: FITNESS
標題: Re: [閒聊] 遇到吃到飽的時候
時間: Wed Jan 19 11:07:13 2005
※ 引述《InoueKosei (InoueKosei)》之銘言：
: ※ 引述《licar ()》之銘言：
: : 這個說法有點誇大有氧運動的效果
: : 除非你進行極為激烈的有氧運動才有可能
: : 這個說法充滿了語病
: : 首先休息時燃燒脂肪的比例才是最多 佔能量消耗的六成
: : 當你一開始運動 強度一往上拉脂肪所佔的百分比便下降
: : 但是由於運動中能量消耗高 所以即使脂肪所佔的百分比下降
: : 但是所燃燒的脂肪還是不少
: 我另做補充：
: 很多人常常在問：我這樣的強度到底夠不夠消耗脂肪啊？
: 其實在有氧運動裡，中低強度的有氧運動，消耗脂肪的比例才是最大的。
: 很多人想說運動強度越強消耗脂肪比例越多，然後就跳有氧跳的喘的要死，
: 結果訓練到的是什麼？心肺耐力！
: 大約40%左右的 VO2 MAX的強度的有氧運動裡，
40%VO2max 這個強度是針對那個族群呢
男生或女生 還有年齡層不同 體能狀況不同 都會影響到這強度的多寡
而且在這邊提40%VO2 max其實並不實用
因為不是每個人都有機會在跑步機上跑到衰竭去測自己的最大攝氧量(VO2 max)
因此用保留心跳率(HRR)來定運動強度會不會好點
此外脂肪消耗比例最大並不是代表消耗量最多
現在有研究針對最大脂肪消耗量(Fat Max)作過研究
60%VO2 max強度的運動才是能消耗掉最多脂肪的運動強度
不過終究還是因人而異 不同的一群人做出來的研究結果就不一樣
但是我建議是65%的最大心跳率強度的運動能消耗最多的脂肪
: 似乎脂肪酸當作能量來源會是最大比例，這些運動好比...爬山。呵呵~~
: 另外提供一個小方法，有沒有用，試試看在說吧..
: 有氧運動前一小時，喝一點點咖啡，
: 或者是用四倍咖啡稀釋法當作有氧運動時水分的補充，
: 可以幫助你在運動的時候，把多一點游離的脂肪酸作為能量的來源喔。
: : 但是中強度的有氧運動大量燃燒脂肪的效果在運動後兩小時內就會消失
: : 國外的研究有的更認為運動後一小時內就會消失
: : 所以我並不認同八小時的說法
: 嗯，我也同意。
: 不過不論是幾小時，我覺得重點在於：
: 不可以仗著有氧運動之後會有幾小時會用比較多的游離脂肪酸作為能量來源
: 而肆無忌憚的大啖美食、懶惰懈怠，走個路也懶偏要坐電梯，散個步也懶偏要坐車，
: 那我相信就算是體質特異，有氧運動完會持續燃燒十個小時也是一樣沒用。
: 以上。
: 歡迎批評指教。
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